Übung 1 – Durch den Nabel atmen

Diese Übung wirkt hervorragend, wenn es schnell gehen soll. Viele von uns machen die Erfahrung, dass in der Vorbereitung auf unseren wichtigen Termin eigentlich alles gut geklappt hat. Dann stehen wir nun kurz vor dem Auftritt bereit, um gleich loszulegen und plötzlich erwischt es uns eiskalt: das Lampenfieber. Jetzt schaltet der gesamte Körper auf Notsituation, weil uns keine Zeit mehr bleibt! Diese Ausweglosigkeit zu erleben ist sehr entmutigend.

Was also ist zu tun? Wir wollen uns die Aufregung ja auch nicht anmerken lassen. Diese Atemübung eignet sich perfekt, um sie noch schnell vor einem Auftritt zu machen, wenn Sie bereits unter Leuten sind und keine Rückzugsmöglichkeit haben. Niemand wird etwas davon mitbekommen, dass Sie sich gerade bitzschnell – wie ein echter Profi – zentrieren.

Machen Sie die Übung bitte zuerst einmal zu Hause Schritt für Schritt, wenn Sie ungestört sind. So kann Ihr Körper das neue Gefühl in Ruhe kennenlernen und wird es bei Bedarf dann sofort erinnern und abrufen können.

1. Stellen Sie sich locker und entspannt hin.
2. Kommen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zu Ihrem Bauchnabel.
3. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Atem durch den Nabel ein- und ausströmt.
4. Genießen Sie das Gefühl der Ruhe und Zentriertheit, dass sich in Ihrem Körper und Geist ausbreitet.

Atem-Wahrnehmungs-Übungen sind eine schöne Möglichkeit, um mit uns selbst in Kontakt zu kommen und die innere Harmonie wieder herzustellen.

Übung 2 – Der Gorilla

Diese Übung machen wir eher nicht, wenn wir unter Leuten sind, aber vielleicht finden Sie vor der Veranstaltung eine ruhige Ecke oder nutzen dafür den Ort, der immer und überall für einen privaten Moment zur Verfügung steht: Die Toilette.

1. Formen Sie mit Ihren Händen lockere Fäuste.
2. Legen Sie Ihre Fäuste oberhalb des Herzens auf die Mitte Ihres Brustkorbs.
3. Beginnen Sie nun ganz sanft, mit den Fäusten auf Ihr Brustbein zu klopfen.
4. Steigern Sie langsam die Intensität und Frequenz der Bewegung, soweit es angenehm ist.
5. Wenn es vom Gefühl her genug ist, legen Sie Ihre beiden Handflächen übereinander auf die Brustmitte. Kommen Sie für einen Moment ganz zur Ruhe.

Bei dieser Übung wird ganz gezielt ein Organ angeregt, das allgemein als Thymusdrüse bekannt ist. Es übernimmt im chemischen Körperhaushalt verschiedene wichtige Funktionen. Durch das Klopfen wird die Durchblutung in dieser Körperregion verstärkt, was eine beruhigende, stärkende und stimmungsaufhellende Wirkung zur Folge hat. Aber Vorsicht! Es könnte durchaus passieren, dass Sie plötzlich das Gefühl bekommen, unbesiegbar zu sein!

Übung 3 – Das Springen

Da sich bei Nervosität oft der ganze Körper verspannt, brauchen wir etwas, das uns ganz effizient lockert und erdet. Eine feine Methode dazu ist das Springen. Es ist fast unmöglich, während des Springens angespannt zu sein. Probieren Sie es aus!

1. Wenn möglich, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und stellen Sie sie kurz beiseite.
2. Beginnen Sie nun leicht auf der Stelle zu hopsen, immer mit beiden Beinen gleichzeitig.
3. Versuchen Sie, in etwa gleich lang in der Luft zu bleiben wie am Boden.
4. Überlassen Sie Ihren Körper dieser Dynamik des Auf und Abs.
5. Genießen Sie das spielerische Gefühl, das sich ganz spontan von selbst einstellt.

Denken Sie daran, danach Ihre Schuhe wieder anzuziehen! Diese Übung aktiviert uns, macht uns froh und entspannt. Dafür ist eine gesteigerte Endorphin-Ausschüttung im Gehirn verantwortlich. Unser Körper dankt es uns sehr, wenn wir auch im Alltag immer wieder einmal zwischendurch herumhopsen. Heben Sie sich diese feine Übung nicht nur für Spannungszustände auf, sondern nutzen Sie sie zB. auch in Computer-Arbeitspausen oder wenn Sie sich auf eine Verabredung freuen und dort besonders gut wirken wollen. Ein frischer Teint und ein Lächeln auf den Lippen – Springen macht einfach schön!

Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Experimentieren und viel Erfolg für Ihre Auftritte!

Ich danke der Regisseurin Angela Maria Zabrsa für die professionellen und inspirierenden Anregungen. alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Ihr Auftritt.

Lampenfieber oder Auftrittsangst bezeichnet allgemein jenen Zustand, bei dem uns die Aufregung vor einem Auftritt (fast) überwältigt oder uns währenddessen so stark einschränkt, dass wir unsere Leistung nicht mehr bringen können.

Ein bisschen Aufregung tut einerseits gut! Aber nur, wenn sie sich verbindet mit der Freude auf das Bevorstehende. Wir sind dann besonders wach und konzentriert. Besonders Musiker, die regelmäßig auftreten, berichten oft, dass sie die seltenen Konzerte, bei denen sie „zu entspannt“ sind, gar nicht richtig genießen können. Wenn das passiert, fehlt uns der sogenannte „Kick“. Aber heute widmen wir uns dem anderen Extrem. Was können wir tun, um die Aufregung auf ein gesundes Maß einzupendeln?

Schritt eins – Vorbereitung

Die erste und allerwichtigste Hilfe gegen Lampenfieber ist eine gute fachliche Vorbereitung. Seien Sie bereit. Erledigen Sie soviel wie möglich VOR dem Tag X. Das kann alles sein, angefangen von Recherche über Training und Üben bis hin zu Zubehör einpacken, Frisörbesuch, etc. Alles, was Sie in den Tagen, Wochen oder Monaten vor Ihrem Termin erledigen können, läßt Ihnen mehr Luft und Zeit, wenn es dann soweit ist. Außerdem können der Körper und das Gehirn im Vorfeld – mit idealerweise einigem zeitlichen Abstand – alles, was Sie noch durchgehen, wiederholen oder memorieren müssen, viel besser integrieren. Das bedeutet, es kann ein Teil von Ihnen werden.

Am Tag des Auftritts laufen wir bereits auf einem höheren Energie-Level. Körper und Geist sind nicht mehr so aufnahmefähig, sondern wollen jetzt endlich „tun“ und „machen“. Jetzt geht es darum, das Erlernte/Vorbereitete abzurufen und zu genießen.

Schritt zwei – Akzeptanz

Akzeptieren Sie, dass ihr Auftritt, in welchem Rahmen auch immer er stattfindet – ob „groß“ oder „klein“, etwas Besonderes ist. Bejahen Sie innerlich das, was Sie vorhaben. Wie das geht? Häufig tauchen Gedanken auf wie zB. diese:

„Da ist ja nichts dabei!“

„Stell dich nicht so an!“

„Ist mir eh egal, ich mach’s halt.“

Diese und ähnliche Selbst-Zurufe, oft wie ein Befehl, sind der Versuch, die Anspannung rational wegwischen zu wollen und haben selten Erfolg. Vielleicht wiedererkennen Sie diesen Zugang zum Thema aus meiner „Geheimnis Charisma“-Reihe, die sich in Teil 3 auf die Vor- und Nachteile des Inneren Dialogs bezieht. (Um dort weiterzulesen, klicken sie hier.) Heute gehen wir aber noch weiter.

Warum hat es wenig Erfolg, hier ausschließlich auf der rationellen Ebene agieren zu wollen? Weil der Körper sich nicht belügen läßt. Denn wir spüren ja ganz deutlich: der Atem wird flacher und kürzer, der Herzschlag geht schneller, der Blutdruck steigt, die Finger zittern, der Mund wird trocken, u.s.w. Entwicklungsgeschichtlich gesehen sendet der Körper eine klare Information an das Gehirn: Gefahrensituation! Dazu mehr in Schritt drei.

Versorgen Sie also erst einmal Ihren Geist mit einer klaren neuen Information und sagen Sie sich ganz ruhig:

„Ja, es ist aufregend, aber ich weiß, was zu tun ist und das tue ich jetzt!“

Oft reicht allein diese – ehrlich gemeinte – Aussage, um sich wesentlich besser zu fühlen. Was also können Sie nun weiter aktiv tun?

Schritt drei – Körperjustierung

Seinen Körper gut zu justieren bedeutet, die eigene Grundentspannung kennenzulernen bei gleichzeitiger hochaufmerksamer Focussierung. Es ist der Zustand, in dem wir „ganz bei uns sind“, in dem wir unser Wissen mühelos abrufen können, in dem wir flexibel sind und gut auf äußere Eindrücke reagieren können, in dem wir kreativ und spontan sind.

Dann werden wir weder zu einem Spielball unserer Emotionen, noch lassen wir uns von körperlichen Spannungszuständen aus unserem Gleichgewicht bringen.

In der Reihe „Lampenfieber“ stelle ich Ihnen mehrere einfache Körper-Übungen vor, die sehr effizient sind. Dabei werden Sie feststellen, daß die eine oder andere Übung Ihnen mehr entgegenkommt als andere. Grundsätzlich gebe ich ausschließlich Übungen aus meinem Bühnenalltag weiter, die ich selbst erprobt habe und persönlich hilfreich finde. Finden Sie heraus, was Ihnen persönlich nützt und bleiben Sie bei dem, was für Sie gut funktioniert. Gehen Sie es spielerisch an.

Übung 1:

Diese Übung stammt aus der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson.

1. Langsam und tief einatmen.
2. Atem anhalten.
3. Alle Muskeln des Körpers von der kleinen Zehe bis zur Nasenspitze ganz fest anspannen. (Inkusive: Pobacken, Fäuste machen und „Zitronengesicht“!)
4. Die Spannung gute 10 Sekunden halten.
5. Die Spannung lösen.
6. Langsam ausatmen.

Wiederholen Sie Schritt 1 bis 6 insgesamt drei Mal.

Weiter geht es in „Lampenfieber – Teil 2“. Viel Freude beim Ausprobieren!

Ich danke der Regisseurin Angela Maria Zabrsa für die professionellen und inspirierenden Anregungen. alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Ihr Auftritt.

Welche Gedanken machen mich fit für meinen charismatischen Auftritt? Haben auch Sie schon öfter erlebt, dass Sie trotz guter inhaltlicher Vorbereitung mit Ihrem Auftritt danach nicht wirklich zufrieden waren? Dass Sie ihn nicht richtig genießen konnten?

Der innere Dialog

Heute nähern wir uns dem Thema Charisma auf mentaler Ebene. Wichtig zu wissen ist hier, dass wir alle bewusst oder unbewusst Glaubenssätze zum Thema Auftritt mit uns herumtragen oder sogar einen inneren Dialog mit uns selbst führen. Hören Sie einmal ganz genau hin. Was sagen Sie sich denn da so alles? Versetzen Sie sich in Ihrer Vorstellung an den Ort, wo sie z.B. die nächste Rede halten sollen, den nächsten Auftritt haben, eine größere Gruppe unterrichten oder frei vortragen wollen, etc. Nehmen Sie einen Stift und schreiben Sie das Gehörte auf, Sie werden staunen, was da in Ihrem Kopf so alles herumgeistert. Vielleicht stellen Sie fest, dass nicht alles, was da steht, Ihnen auch wirklich nützt.

Jetzt ist es aber leider so, dass unser Gehirn, das auf aufnehmen und verarbeiten programmiert ist, etwas bereits Bekanntes nicht so gerne aufgibt. Denn Sie haben diese Sätze im Geiste schon oft wiederholt, meist bereits über tausendmal. Dadurch wurden ganz bestimmte Synapsen-Verbindungen geschaffen, die Sie bei jeder Wiederholung bestätigt haben und die sich inzwischen tief in Ihre Erinnerung und in Ihr Unbewusstes gegraben haben. Wie eine Strasse, auf der die Spurrillen immer tiefer werden. Was also können wir tun?

Sich neu orientieren

Wir geben unserem Gehirn einfach eine neue Information. Wenn wir das häufig tun, lassen wir hier neue Synapsen-Verbindungen entstehen, die sich genauso immer mehr verbreitern, wie ein Pfad, auf dem Menschen regelmässig spazieren gehen. Langsam und Meter für Meter ersetzen wir so alte Wege durch neue. Ist es nicht erfrischend, einmal eine noch unbekannte Abzweigung auszuprobieren?

Affirmationen

Achtung. Glaubenssätze oder Affirmationen sind machtvolle Werzeuge. Denn Sie selbst vermessen damit ganz aktiv die Landkarte ihres inneren Universums neu. Deshalb ist es immens wichtig, die eigenen Glaubenssätze von Zeit zu Zeit herzunehmen und zu überdenken. Schauen Sie sowohl mental als auch gefühlsmäßig ganz genau nach, ob diese denn aktuell noch zu Ihnen passen! Sonst kann es sein, dass Sie jahrelang einen gewohnten und vertrauten Satz mit sich herumtragen, über den Sie inzwischen längst hinausgewachsen sind. Und wir wollen uns auf unserem Weg ja nicht selbst bremsen, oder?

Selbst er-finden

Abschließend teile ich hier einige Anregungen mit Ihnen. Ganz bewusst vermeide ich es, Ihnen fertige Formulierungen zu präsentieren. Denn die Sätze, die Sie selbst formen, haben die grösstmögliche Kraft und Übereinstimmung mit Ihrem ganz persönlichen Denken und Ihrer Eigen-Art. Beachten Sie bitte, dass Glaubenssätze immer im Präsens, also in der Jetzt-Zeit formuliert werden sollen („Ich bin …“) und keine Negation, also Verneinung enthalten sollen („Ich bin nicht …“). Und… je kürzer und prägnanter, desto besser! Lieber drei kurze Sätze, als ein einzelnes Satz-Monster. Sie können Ihre selbstgewählte Affirmation z.B. mit folgenden Worten beginnen:

Ich bin …

Ich erlaube mir …

Heute …

Ich geniesse es, …

Inspirationen für Ihren Auftritt

Es gibt mehr als eine Lösung. Welche der vielen Möglichkeiten heute passt, wählen Sie frei und spontan selbst aus.

Es gibt viel Zeit. Ein richtiger „Killer“ für unseren Auftritt ist oft, dass wir glauben, schnell sein zu müssen. Überholen Sie sich nicht selbst.

Pausen sind gut. Lassen Sie Momente zu, wo scheinbar nichts passiert. Geben Sie sich und anderen Raum zum Wahrnehmen, Beobachten und Denken.

Atmen Sie immer wieder bewusst tief durch. Darauf zu vergessen, regt unseren Körper dazu an, auf „Notfall“ zu schalten. Das kann unangenehm werden.

Lassen Sie Fragen zu und akzeptieren Sie, nicht alles wissen zu müssen. Etwas dazuzulernen macht Spass und befreit.

Vergessen Sie alle festgesetzten Regeln und behaupten Sie neue Spiel-Regeln nach dem Motto „Heute machen wir’s mal so!“.

Visualisieren Sie, was Ihnen wichtig ist. Welche Information möchten Sie unbedingt mit anderen teilen?

Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Experimentieren und Er-Finden!

P.S.: Wenn Sie Ihrer eigenen Kreativität freien Lauf gelassen haben und danach noch mehr zum Thema Affirmationen lesen wollen, empfehle ich Ihnen die Bücher von Louise Hay. Stöbern Sie auch gerne durch ihre Website, dort finden Sie viele schöne Anregungen! Die einfachen, kurzen Sätze in englischer Sprache sind gut verständlich.

alphastimme^® entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Ihr Auftritt.

Im Allgemeinen sprechen wir charismatischen Menschen bestimmte Merkmale zu wie z.B.:

Innere Kraft

Starke Ausstrahlung

„Das gewisse Etwas“

Durchsetzungsvermögen

Fokussierung

usw.

Wir beobachten, dass „Charismabesitzer“ die volle Aufmerksamkeit anderer mühelos bekommen, dass ihr Wort in Diskussionen mehr Gewicht hat und dass sie uns verblüffen oder inspirieren.

Wir vermuten, dass ihnen alles „leicht von der Hand geht“, dass sie ihre Ziele erreichen und dass sie die Öffentlichkeit genießen.

Der Begriff Charisma ist mit vielen positiven Attributen versehen. Auch wenn uns die geballte Energie der Charismatiker manchmal kurzeitig überfordert und uns vielleicht sogar „zu viel ist“, träumen wir insgeheim davon, mit derselben Selbstverständlichkeit aufzutreten und uns unserer Wirkung genauso sicher zu sein.

Ihr Charisma – jetzt!

Im ersten Teil dieser Serie haben wir festgestellt, dass all das in jeder/m von uns schlummert. Denn man kann es ja nicht kaufen, oder? Also ist es bereits da und will entdeckt werden. Um Ihnen die Suche zu erleichtern, machen wir den ersten Schritt gemeinsam. Hier ist ein kleines Experiment, das ich für Sie vorbereitet habe: Die Übung dauert wenige Minuten. Nehmen Sie sich dafür einen unbeobachteten, ruhigen Moment und schalten Sie z.B. das Handy auf Lautlos-Modus. Sie brauchen dafür nur sich selbst und eine Sitzgelegenheit mit Rückenlehne. Bereit?

Teil I:

1. Stellen Sie sich in die Mitte des Zimmers.
2. Ziehen Sie die Schultern zurück, strecken Sie die Brust heraus und heben Sie das Kinn. Drücken Sie Ihre Beine fest in den Boden. Bleiben Sie einige Momente in dieser Haltung.
3. Wie fühlen Sie sich jetzt? Kann Ihr Atem frei fließen? Ist Ihr Nacken frei? Wo nehmen Sie Spannung im Körper wahr?

Teil II:

1. Befreien Sie sich aus der Haltung und kommen Sie nun zum Sitzen. Lehnen Sie den Rücken an.
2. Legen Sie beide Hände übereinander auf Ihren Bauch und lassen Sie sie dort ruhen. Finden sie eine angenehme Position.
3. Nehmen Sie nach und nach Ihren Atem wahr ohne ihn zu kontrollieren oder zu leiten. Richten Sie Ihren Blick auf Ihre Hände und beobachten Sie das klitzekleine, sanfte Auf und Ab, ausgelöst durch die Atembewegung. Genießen Sie den Moment und schließen Sie dann die Augen. Visualisieren Sie nun Ihre Hände und beobachten Sie weiter (mit geschlossenen Augen) die sanfte, winzige Bewegung. Lassen Sie zu, dass Ihr Atem scheinbar bis ins Becken strömt. Machen Sie weiter, solange es Ihnen angenehm ist. Danach öffnen Sie die Augen wieder.
4. Kommen Sie wieder zum Stehen in die Mitte des Raumes.
5. Wie fühlen Sie sich? Können Sie Ihren Atem spüren? Wo im Körper entdecken Sie Spannung?

Diese Übung ist eine Anregung, um uns zu sensibilisieren. Sie zeigt uns den Unterschied zwischen Teil I „eine selbstsichere, starke Haltung aktiv einnehmen“ (von außen) und Teil II „meine selbstsichere, starke Haltung passiv aus mir strahlen zu lassen“ (von innen).

Wenn wir zulassen, dass unser Inneres nach Außen strahlt, fühlen wir uns zuerst vielleicht ein wenig hilflos oder „zu sehr entspannt“, da unsere herkömmlichen Panzer und unbewussten Schutzschilde (wie z.B. bestimmte auferlegte Körperhaltungen) nicht aktiv sind. Denn das mit diesen „Masken“ einhergehende gewisse (Über-)Maß an Spannung vermittelt uns trügerische Sicherheit und das Gefühl von „ich habe etwas getan/geleistet“ bzw. noch konkreter: „Ich habe mich ja eh angestrengt.“ („.. Also bin ich nicht schuld, wenn es keinen Erfolg bringt.“)

Aber wenn wir diesen Moment des Neuen, noch Unbekannten zulassen, entdecken wir nach und nach viele Vorteile:

Wir sind ruhiger.

Wir sind fokussiert.

Der Körper verbraucht keine überflüssige Energie und wir können uns ohne Umwege auf des Wesentliche konzentrieren.

Wir bleiben flexibel anstatt fixiert.

Wir sind ausdauernder.

Wir erhalten Zugang zu unserem Inneren, zu unserer Inspiration und Kreativität.

Wir erfahren uns als verbunden (mit uns), statt getrennt (von uns).

Teil II der Übung können Sie übrigens gerne in Ihren Tagesablauf einbauen. Ich empfehle Ihnen, die Atemwahrnehmung ein bis zwei Mal am Tag für einige Minuten zu machen. Den Zeitpunkt wählen Sie selbst. Sehr hilfreich ist die Übung z.B. am Morgen (bevor die Arbeit startet), zwischendurch als Erfrischung, vor wichtigen Terminen und abends vor dem Zu-Bett-gehen. Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Experimentieren!

alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Ihr Auftritt.

Was bedeutet das? Ihre Wirkung auf die Außenwelt beginnt bereits, bevor Sie den Mund aufmachen. Die Beschäftigung mit dem persönlichen Körperbewusstsein und der daraus entstehenden nonverbalen Kommunikation ist eine lohnende Reise, die viele Überraschungen für sie bereithält. Sie führt Sie an Ihre innere Stärke heran, die dann nach außen strahlt.

Viel mehr gibt es darüber zu sagen und zu schreiben. Diese Zeilen markieren für mich einen Beginn. In Zukunft werde ich mehr zum Thema mit Ihnen teilen, wenn Sie mögen. Lassen Sie mich gerne wissen, was Ihnen selbst dazu so durch den Kopf geht. Ich freue mich auf einen inspirierenden Austausch!

alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Ihr Auftritt.