Als ich noch an der Kunstuni war, ganz am Beginn meines Gesangsstudiums, steckten wir gerade mitten in den Proben zu „Die Hochzeit des Figaro“. Da erzählte mir eine Freundin und Kollegin ganz aufgebracht, dass sie vor der Premiere des letzten Stücks den Rat bekommen habe, vor der Aufführung Zitronensaft zu trinken, denn „das sei gut für die Stimme“. Leider fühlte sie sich danach total ausgetrocknet im Hals und konnte an dem Abend nur mehr mit Mühe singen. Sie war stinksauer, denn sie witterte Sabotage!

Da die Zitrone trotz ihres sauren Geschmacks zu den basischen Lebensmitteln zählt, sollte sie eigentlich keine austrocknende Wirkung besitzen – aber die Erfahrungswerte sind eben sehr individuell! Meine Oma, die z.B. viel mit den Händen arbeitete, schwörte darauf, nach der Arbeit die beanspruchten und manchmal auch rissigen Hände mit Zitronensaft einzureiben.

Die Ayurvedische (im Speziellen) oder auch die Asiatische Küche (ganz allgemein) beispielsweise kennt den Zitronensaft „als Abrundung“ aufs fertige Gericht geträufelt oder untergerührt.

Vor gar nicht langer Zeit bekam ich den Tipp, am Tag einer Aufführung Würfelzucker, auf den einige Tropfen Zitronensaft geträufelt worden waren, auf der Zunge zergehen zu lassen. Frau möge damit bereits Mittags beginnen und das Prozedere bis Vorstellungsbeginn mehrmals wiederholen. Das sei gut für die Nerven und die Konzentrationsfähigkeit. Ich habe es noch nicht ausprobiert, aber ich kann jetzt schon sagen, dass es durchaus gut funtionieren kann, denn Zucker beruhigt bei hoher Anspannung, fördert die Konzentration und das langsame Zergehenlassen im Mund wiederum stärkt den Focus und fördert eine positive Grundeinstellung demgegenüber, was an einem Aufführungsabend zu leisten ist – körperlich, emotional und geistig. Wenn man es noch dazu „timed“, also in regelmäßigen zeitlichen Abständen zu sich nimmt, beugt man auch einem plötzlichen starken Abfall des Zuckerspiegels im Körper vor. An die Zahngesundheit sollte man aber denken, bevor man diesen Tipp als Ritual in die eigenen, liebgewonnenen Abläufe am Tag einer Vorstellung integriert.

Die verschiedenen Rezepte von Tee mit Honig und Zitrone bleiben heute unerwähnt (jeder hat schließlich seinen Lieblingstee) bis auf meinen Tipp aus der Serie „Mit starker Stimme durch den Winter – Teil 2“ – der Lindenblütentee mit Honig und Zitrone ist einfach superwirksam!

Auf jeden Fall möchte ich Dir heute meine Lieblingsvariante der „Heißen Zitrone“ vorstellen – superlecker, wohltuend und auch noch gesund:

Die „heiße“ Himbeere mit Zitrone

ein Teil Himbeersirup (wenn möglich in Bioqualität und alternativ gesüßt, z.B. mit Apfeldicksaft)

sieben Teile Wasser darauf, etwas mehr als handwarm

ergibt z.B. einen halben Liter Saft

den Saft einer frisch ausgepressten Bio-Zitrone dazu

gut verrühren

Die Himbeere schmeichelt den Schleimhäuten des Atemtrakts und die Zitrone erfrischt. Die handwarme oder gut warme Temperatur kommt dem Körper bei seinen Bedürfnissen, gerade in der kalten Jahreszeit, sehr entgegen. Stark erhitzt sollte die Zitrone nicht werden, da das darin enthaltene Vitamin C hitzeempfindlich ist. Schmeckt sehr lecker und sieht außerdem wunderbar aus, wenn man es aus einem großen Glas trinkt, wegen der schönen Farbe. Macht außerdem fröhlich – ideal bei grauem Novemberwetter! Und ist gesund, denn die Himbeere, so klein sie ist, besitzt viele wertvolle Inhaltsstoffe. Dazu kommt das Vitamin C der Zitrone – Perfekt!

Ich persönlich liebe dieses Rezept und es steht bei mir oft auf dem Speiseplan. Da ich täglich singe, coache und unterrichte kann ich von keiner nachteiligen Wirkung auf die Stimme berichten. Bei mir ist eher das Gegenteil der Fall – es tut mir gut!

Eine Flasche hochwertigen Himbeersirups steht bei mir immer herum, z.B. von der Firma Gewußt wie („Bio -Himbeersirup – Königin der Beeren“). Noch bis Mitte Dezember erhältlich bei Frau Fux von der Kräuter- und Gesundheitswerkstatt in Graz Geidorf oder online bestellen.

Viel Freude beim Ausprobieren wünscht Dir

Deine

Lisa

Herzlichen Dank an Michaela Anna Fux von der Kräuter- und Gesundheitswerkstatt in Graz für die vielen wertvollen Tipps.

alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Dein Auftritt.

Reflux – ein weit verbreitetes Phänomen

Die Magensäure erfüllt bei der Aufbereitung des Speisbreis im Magen eine wichtige Funktion. Wenn Sie aber beginnt, durch die Speiseröhre nach oben Richtung Kehlkopf zu steigen, kann sie eine Überreizung auslösen, die sich oft als trockener Husten oder als Heiserkeit zeigt.

Wie kommt es dazu?

In gesundem Zustand verhindert ein funktionierender Schließmuskel am Mageneingang das Aufsteigen der Magensäure. Folgende Faktoren können seine natürliche Funktion jedoch stören:

• Stress über einen längeren Zeitraum hinweg
• Hunger
• Nahrungsexzesse (zu viel, zu fett, zu süß, zu salzig, zu heiß, zu kalt, etc.)
• übermäßig starke Zwerchfellbelastung (z.B. durch eine unphysiologische Sprech- oder Singtechnik)
• Extremsport ohne professionelle Anleitung
• eine Matratze, die von der Festigkeit her nicht gut an das eigene Schlafverhalten angepasst ist (Rücken-, Seiten- oder Bauchschläfer)

Was hilft?

Sehen Sie sich zuerst Ihre Essgewohnheiten an. Beobachten Sie, was Sie wann wie essen.

Folgende Tipps haben mir geholfen und können als Anregung dienen:

Was essen?

Morgens auf nüchternen Magen 1/2 l Tee oder abgekochtes Wasser, zimmerwarm.

Zum Frühstück: (Getreide-)Brei, Kompott oder Mus – warm genießen!

Als Snack zwischendurch: Äpfel, geschälte Karotten, Bananen, Trockenfrüchte, Nüsse (kleine Portion). Wurst vermeiden!

Mittags: sollte möglichste die „größte“ Mahlzeit des Tages sein. Z.B. Mageres Fleisch mit Gemüse und Reis/Kartoffeln. Statt fetten Soßen etwas Butter nehmen. Fettes und Gebackenes vermeiden.

Nachmittags-Snack: kleines Yoghurt, frische Beeren, Trockenobst, Nüsse (kleine Portion).

Abends: Suppen, leichte Nudelgerichte, warme Eintöpfe.

Was trinken?

Flüssigkeitsaufnahme: Mehr in der ersten Tageshälfte, zu den Hauptmahlzeiten nichts/wenig trinken bis eine Stunde danach. Auf Alkohol und Kaffee zeitweise verzichten oder den Konsum schrittweise einschränken. Kaffee wird am besten als Espresso ohne Milch und Zucker vertragen.

Wann essen?

• ausreichend Zeit für Essenspausen einplanen
• warm frühstücken, am besten vor 8 Uhr (auch wenn es nur eine kleine Portion ist)
• Rohkost nur in der ersten Tageshälfte (außer Beeren), vormittags als Snack oder mittags Salat als Vorspeise
• ein leichtes, warmes Abendessen in mindestens zwei Stunden Abstand zur Schlafenszeit, spätestens jedoch um 19 Uhr

Wie essen?

Planen Sie sich Zeit fürs Essen bewusst ein. Gönnen Sie sich dabei eine Computer-, Fernseh- und Handypause. Im Idealfall ruhen Sie sich VOR dem (Mittag-)Essen eine halbe Stunde aus oder legen sich hin. Kauen Sie bewusst und genießen Sie. Vermeiden Sie Diskussionen. Bleiben Sie nach dem Essen kurz sitzen, wälzen Sie keine Probleme, sondern denken Sie an schöne Dinge (z.B. Urlaub). Machen Sie danach 10 min. sanfte Bewegung, wie z.B. spazierengehen.

Mit diesen Tipps und einer sanften, neuen Einstellung zur Nahrungsaufnahme ist es meist möglich, das gewöhnliche, gelegentlich auftretende Sodbrennen ohne Medikamente in den Griff zu bekommen. Sollte Ihnen das Phänomen Reflux jedoch schon wohlbekannt sein und/oder Sie schon länger oder immer wieder darunter leiden, kann es sein, dass dass es besser ist, einen Arzt zu Rate zu ziehen, um den Fortschritt der Erkrankung gezielt zu bestimmen! Außerdem können Entspannungstechniken, sanfte Bewegung und eine professionell angepasste Matratze Ihre Magenfitness wieder herstellen. Achten Sie auch darauf, im intensiven Berufsalltag nicht aufs Essen zu vergessen – verschieben Sie Ihr Essen nicht auf später und haben Sie für solche Momente immer einen kleinen, gesunden Snack in der Nähe. Schließlich kann auch ein Stimm- oder Gesangstraining, bei dem das Zwerchfell physiologisch gespannt und entspannt wird, dazu beitragen, das natürliche Gleichgewicht des Magens zu fördern.

Aus heiterem Himmel

Wenn es Sie plötzlich trifft und Sie gewöhnlich keine Schwierigkeiten damit haben, meiden Sie kurzfristig säure-lockende Lebensmittel wie Tomaten, Alkohol, Süßes, Fettes und stark Salziges, und beobachten Sie, ob es vielleicht damit schon getan ist.

Nahrung und Stimme – ein Zusammenhang?

Manchmal haben wir plötzlich einen Frosch im Hals für den es keine offensichtliche Erklärung gibt. Das Phänomen kann direkt nach dem Essen auftreten oder in größerem zeitlichem Abstand zur letzten Mahlzeit. Denken Sie auch in diesem Fall zuerst einmal daran, was sie als Letztes gegessen haben. Auf einige Nahrungsmittel kann der Körper nämlich mit Verschleimung reagieren, obwohl sich z.B. keine anderen Erkältungssymptome zeigen. Der Grund dafür kann eine Nahrungsmittelunverträglichkeit sein, nicht zu verwechseln mit einer Nahrungsmittelallergie. Es handelt sich um eine Intoleranz gegenüber bestimmen Nahrungsbestandteilen, die der Körper nicht verdauen bzw. verwerten kann. Bezogen auf die Stimme habe ich folgende Beobachtungen gemacht:

Sofort verschleimt z.B. der Verzehr von Kuh-Milch und Milchprodukten wie Käse. Mit etwas zeitlichem Abstand können auch gluten-haltige Nahrungsmittel wie gluten-haltiges Getreide allgemein, Brot, Nudeln, etc. verschleimen und auch Sojaprodukte, wenn regelmäßig gegessen. Besonders stark zeigt sich diese Wirkung in Kombination, wie z.B. bei Mehlspeisen (Mehl und Milchprodukte). Es muss aber nicht der Grund sein! Die einzige Möglichkeit, die man selbst probieren kann, ist, durch Weglassen herauszufinden, worauf der eigene Körper sensibel reagiert und bei Bedarf jene Nahrungsmittel dann zu meiden.

Ich danke herzlich Frau Dr. Heidemaria Seppele für die gute Betreuung und die wertvollen Tipps zur Ernährung. alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Ihr Auftritt.

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Pollenflug kann auf die Stimme gehen

Wenn es draussen endlich warm zu werden beginnt, macht sich auch die Natur wieder auf den Weg. Zu unterschiedlichen Zeiten befinden sich dann große Mengen Blütenstaub in der Luft, wobei nicht nur Blumen Pollen verbreiten, sondern auch Bäume, Sträucher, Gräser und Kräuter. Aus meiner eigenen Erfahrung muss man nicht unbedingt eine nachgewiesene Allergie haben, um darauf sensibel zu reagieren. Einige Zeit nachdem ich meine aktive Bühnenkarriere als Jugendliche begonnen hatte, stellte ich fest, dass sich meine Stimme wiederkehrend jedes Jahr im Frühsommer – immer etwa zur selben Zeit – für circa fünf bis sieben Tage „verabschiedete“. Das ist natürlich besonders schlimm, wenn man in dieser Zeit geplante Auftritte zu absolvieren hat! Ich lernte daraus, indem ich für diese gewisse Zeit keine Engagements einplante. Glücklicherweise, so etwa im Alter von 17 Jahren, war der Spuk dann von selbst wieder vorbei.

Wenn Sie dergleichen bemerken sollten oder bereits von einer vorhandenen Allergie (Heuschnupfen) wissen, können sie, je nachdem wie stark und wie lang sie jährlich davon betroffen sind, den schulmedizinischen Weg gehen und nach Absprache mit Ihrem behandelnden Arzt z.B. Antihistaminika nehmen. Oder aber Sie vertrauen auf Hausmittel, planen Ihre wichtigen Termine dementsprechend und „sitzen“ die lästige Zeit einfach „aus“. Lesen sie hier im Pollenkalender, was jetzt gerade in der Luft so unterwegs ist.

Da unsere Stimme in enger Verbindung mit unserem Atmungsapparat steht, bringt jetzt die bewusste Pflege der Schleimhäute spürbare Erleichterung.

Die Nasenspülung:

Spülen Sie morgens und abends Ihre Nase mit warmer Salzlösung. Das wirkt abschwellend und schwemmt die Erreger einfach aus. Keine Angst, es tut nicht weh, sondern wird ganz im Gegenteil von den meisten Menschen als sehr angenehm empfunden. Bitte kein normales Speisesalz dafür verwenden, denn es ist von der Konzentration her zu stark und enthält ausserdem Zusatzstoffe. Ich vertraue schon seit vielen Jahren dem Emser Salz®, das in der heissen Mineralquelle des Kurortes Bad Ems ganz rein aus der Tiefe der Erde gewonnen wird. Gehen Sie in die Apotheke und fragen Sie nach dem Emser Nasenspülsalz. Oft gibt es Aktionen und Sie erhalten die praktische Emser Nasendusche gleich dazu. Der Vorteil liegt hier darin, dass die Menge und Konzentration des Salzes genau auf die empfindliche Nasenschleimhaut abgestimmt ist. Ausserdem ist die Verwendung der kleinen Dosier-Säckchen sehr praktisch. Wenn Sie lieber eine Dusche aus Porzellan statt Plastik verwenden, ist das neti®-Nasenspülkännchen ideal.

Die Anwendung ist sehr einfach. Bereiten Sie die Nasendusche nach Packungsbeilage vor. Lehnen Sie sich über ein Waschbecken und legen Sie den Kopf leicht schief. Öffnen Sie jetzt den Mund ganz weit, als wollten Sie optisch ein Gähnen vortäuschen. Dabei schliesst sich das Gaumensegel zum Rachen hin und kein Wasser wird in die Mundhöhle laufen. Setzen Sie nun die Nasendusche an das obere Nasenloch und lassen Sie die warme Salzlösung durch die Nase fliessen. Bleiben Sie ganz ruhig und atmen Sie langsam und entspannt – es kann Ihnen nichts geschehen! Geben Sie sich ruhig Zeit für ein paar Versuche, bis Sie sich an das etwas seltsame Gefühl gewöhnt haben. Die Flüssigkeit breitet sich etwa bis zur Nasenmitte hin aus und rinnt dann über das andere Nasenloch ab. Sie haben auch die Möglichkeit, nach Entleeren des halben Inhalts, den Kopf auf die andere Seite zu drehen und das Ganze in die andere Richtung zu machen. Finger dazu auf die Öffnung am Deckel legen, so wird der Fluss gestoppt. Geniessen Sie die beruhigende und klärende Wirkung!

Das Nasenöl:

Riecht herrlich frisch und beruhigt die gereizte Nasenschleimhaut. Einige Tropfen davon in jedes Nasenloch und Sie können freier atmen. Ich bestelle gerne das TCM-Nasenöl der Adler Apotheke in 1160 Wien (klicken Sie auf den Link für den Kontakt).

Da unsere Schleimhäute auf Pollen mit Schwellung reagieren können, tut alles gut, was abschwellend wirkt. Dazu gehört auch, sehr darauf zu achten ausreichend Wasser oder Tee zu trinken, am besten in mittleren bis kleinen Portionen über den ganzen Tag verteilt. Mit dem Original Emser Salz können Sie übrigens auch gurgeln. Das hat die gleiche stärkende Wirkung. Alle Empfehlungen hier sind auch toll in der Erkältungs- und Grippezeit, vor allem vorbeugend.

Erkältung – und die Stimme ist weg

Wenn die Stimme plötzlich rauh klingt oder ganz weg bleibt ist das oft das erste Anzeichen für eine nahende Erkältung. Auch Husten wirkt sich nachteilig auf die Stimme aus. In den folgenden Beiträgen finden Sie rasche Hilfe und gute Tipps – klicken Sie zum Weiterlesen einfach auf den Link. Weiter unten hier im Text erfahren Sie, wie Sie die Situation auch durch Ihr Verhalten positiv beeinflussen können.

Lesen Sie hier meinen Beitrag zur Ersten Hilfe bei Erkältung:

Mit starker Stimme durch den Winter – Teil 2

Lesen Sie hier meinen Beitrag für rasche Hilfe bei Halsentzündung:

Mit starker Stimme durch den Winter – Teil 3

Heiserkeit bei/nach einem Husten:

Ein Husten ist eine ernst zunehmende Erkrankung, die sich oft über mehrere Wochen hinzieht. Durch die starke Zwerchfell-Bewegung wirkt jeder einzelne „Huster“ wie ein Schlag von unten gegen den Kehlkopf. Davon ermüden die Muskeln sehr. Starkes Räuspern belastet die Stimmlippen noch zusätzlich. Versuchen Sie zuerst, den übermäßigen Hustenreiz in den Griff zu bekommen. Meine Lieblingsprodukte sind: Tannini® Hustensirup von Drapal®, Bronchostop® Hustenpastillen und Prospan® Hustentropfen. Wenn der Hustenreflex kommt, versuchen Sie nicht „vom Magen her“ (mit vollem Körpereinsatz) zu husten, sondern lassen sie die Bewegung sanft und eher vom Rachen kommen, das schont die Muskeln. Und ganz wichtig, auch hier gilt: trinken, trinken, trinken. Denn gut befeuchtete Schleimhäute können die Erreger und den zähen Schleim leichter abtransportieren. Dann lässt auch der Hustenreiz nach.

Das richtige Verhalten hilft

Bei all den oben genannten Situationen gilt: Wenn Sie können, legen Sie eine Sprechpause ein. Das ist natürlich besonders schwierig im Beruf oder wenn Sie zuhause kleine Kinder zu betreuen haben. Bitten Sie in jedem Fall um Verständnis und Kooperation (mit Kindern kann man sich z.B. „Pssst!“-Spiele oder lustige Hand-Zeichen ausdenken – es funktioniert!). Delegieren Sie nach Möglichkeit Aufgaben, die nicht allzu dringend sind oder die jemand anderes für Sie erledigen kann. Scheuen Sie sich auch nicht davor, aktiv um Mithilfe zu bitten. Ihre Stimme wird es Ihnen danken. Es hat schon Leute gegeben, die mit einem Taferl um den Hals zur Arbeit erschienen sind auf dem stand: „Habe Sprechverbot“! Diese selbstauferlegte Stimmruhe ermöglicht es den Muskeln, die z.B. durch die Erkältung oft wie gelähmt erscheinen, sich in Ruhe zu erholen. Und das ist besonders wichtig, um eine darauffolgende mögliche Überlastung zu vermeiden, die sich unnötig lang hinziehen kann. Dazu mehr in Teil 3.

Wenn Sie trotzdem vortragen, unterrichten oder auftreten müssen, achten Sie untertags auf diese Punkte:

1. Vermeiden Sie es, zu telefonieren. Am Handy, Skype oder Telefon haben wir meist ein anderes Sprechverhalten als normal. Das belastet die Stimme zusätzlich. Mehr dazu werde ich in einem eigenen Beitrag veröffentlichen. Passen Sie kurzfristig Ihre Mobilbox oder den Anrufbeantwortet-Text an die neue Situation an und kommunizieren Sie mehr über SMS, Email, etc.
2. Vermeiden Sie zu flüstern. Wir glauben, dadurch die Stimme zu schonen – leider ist genau das Gegenteil der Fall. Beim Flüstern wird mehr Luft durch die Stimmlippen gepresst, wodurch das „hauchige“ Geräusch entsteht. Dabei wird mehr Druck als nötig aufgebaut und die Muskeln werden zusätzlich belastet.
3. Trinken Sie ausreichend Wasser oder Tee. Regelmäßig und in kleinen Portionen über den Tag verteilt, am besten warm (nicht heiß!) oder in Zimmertemperatur.
4. Kauen oder lutschen Sie langsam und bewusst Halspastillen. Die Kiefer- und Schluckbewegungen entspannen die Muskulatur zusätzlich und befeuchten die Schleimhäute. Meine Lieblingsprodukte sind: Emser Pastillen ohne Menthol®, Propolisdrops von Wald & Wiese®, Eibischteig zum Lutschen von der Firma Egger, GeloRevoice® und Grether’s Pastillen – erhältlich in der Apotheke oder siehe Link.
5. Machen Sie auf Ihre Situation aufmerksam und bitten Sie um Verständnis. Versuchen Sie auf keinen Fall, mit mehr Druck zu sprechen! Atmen Sie tief ein und lassen Sie die Stimme „aus dem Bauch“ kommen.
6. Nutzen Sie, wenn möglich, ein Mikrofon.
7. Lassen Sie sich dabei helfen, gegebenenfalls die Sitzordnung neu zu arrangieren. Bei Seminaren oder im Unterricht ist es oft möglich, statt Frontal-Unterricht z.B. im Kreis zu sitzen. So werden Sie besser gehört und die Kommunikation fällt leichter.

In meinem nächsten Beitrag widme ich mich den beiden Themen Reflux und Nahrungsunverträglichkeiten und ihre Auswirkungen auf unsere Stimme. Ich wünsche Ihnen viel Gesundheit und Freude mit Ihrer Stimme!

alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Ihr Auftritt.

Bienen-Power bei Rachenentzündung

Das berühmte „Kratzen im Hals“ könnte ein Hinweis auf eine beginnende Rachenentzündung (Pharyngitis) sein. Vielleicht kennen Sie es: Man fühlt sich bereits leicht unwohl und hinten im Rachen kitzelt es oder ein „brennendes“ Gefühl macht sich breit. Ausreichend zu trinken haben Sie schon versucht, aber es hat nichts genützt. Dann ist es Zeit für die Wunderwaffe aus der Bienen-Apotheke: Propolis. Der Natur-Stoff Propolis hat eine antibiotische, antivirale und antimykotische Wirkung. Er legt sich wie ein schützender Film über die gereizte Rachenschleimhaut und räumt dort mit den Krankheitserregern so richtig auf. Propolis ist für die Bienen unverzichtbar, denn damit halten sie die Bienenstöcke innen sauber und keimfrei. So können die Larven auch auf engstem, warmen Raum bei hoher Luftfeuchtigkeit gesund gedeihen und zu kräftigen Bienen heranwachsen.

Mein absolutes Lieblingsprodukt – in Österreich produziert – stammt von der Firma „Wald & Wiese® – Honig- und Trüffelspezialitäten“: der Propolis Spray (Klicken Sie auf den Link, um zur Website mit Webshop und Standorten zu gelangen). Anwendung: Mehrmals täglich kurz in den Rachen gesprüht und dem Hals geht es bald wieder gut. Während der kalten Jahreszeit habe ich auf Reisen immer ein Exemplar davon im Gepäck und damit jederzeit griffbereit. Eine Methode, die sich sehr gut bewährt hat.

Geschmack: Gewöhnungsbedürftig (schmeckt wie „Medizin“)

Wirksamkeit: Stark

Preis: Sehr gut (man kommt mit einem Fläschchen lange aus, Inhalt verdirbt nicht)

Für einen gesunden Hals

Einfach und sehr praktisch: Zum Aufbau einer gesunden Rachenschleimhaut eignet sich hervorragend Eibischwurzeltee. Nicht zu verwechseln mit dem Eibischtee, der aus den Stängeln und Blättern der Heilpflanze gewonnen wird. Die Eibischwurzel wirkt harmonisierend und stärkt die betreffenden Schleimhäute. Probieren Sie es aus, Sie werden überrascht sein! Hilft auch bei trockenem Hals. Besonders geeignet für Vielredner und Sänger. So bereite ich den Tee zu:

Zutaten für eine Tasse Tee:

• 1 TL Eibischwurzel aus der Apotheke
• 1/4 l kaltes Wasser

Zubereitung:

1. Die Eibischwurzel in einem Topf mit dem kalten Wasser für etwa 20-30 min. ansetzen (= einrühren und stehen lassen)
2. Danach den Tee ganz vorsichtig auf Handtemperatur erwärmen. Achtung! Wenn der Tee zu heiß wird, verliert er die gute Wirkung!
3. Dann gleich vom Herd nehmen, durch ein Sieb abseien und in kleinen Schlucken bedächtig geniessen.

Der Tee wirkt frisch zubereitet am besten. Wenn Sie eine größere Menge vorbereiten wollen, z.B. für unterwegs, gibt es eine praktische Alternative:

1. Eine leere Wasserflasche mit 1/2 l Füllmenge bereitstellen.
2. Zwei gehäufte TL Eibischwurzel einfüllen.
3. Die Flasche mit kaltem Wasser auffüllen, verschliessen und schütteln.

Sie können die Flasche bis zu acht Stunden unterwegs mitnehmen und über den Tag verteilt vorsichtig immer wieder kleine Schlucke daraus trinken. Abseien ist nicht notwendig. Durch die Verengung im Flaschenhals fällt es leicht zu trinken, ohne die Eibischwurzel mitzuschlucken. Genießen Sie die wohltuende Wirkung, Ihr Hals wird es Ihnen danken!

Geschmack: Neutral

Wirksamkeit: Stark

Preis: Sehr gut (man braucht nur sehr wenig davon)

Die Kraft des Salbei

Mein Lieblings-Hals-Tee für zuhause: Salbei-Tee. Vielleicht kennen Sie ihn noch aus Kindertagen – der leicht bittere Tee hat uns damals gar nicht geschmeckt! Hier kommt aber eine gute Nachricht: Dieser bittere Geschmack kommt von den Bitterstoffen, die in der Pflanze enthalten sind, und genau diese besitzen Superkräfte, die wir gerne nützen wollen. Um die Wirkung des Salbei zu genießen, müssen Sie den Tee nicht unbedingt trinken, sehr gut wirken auch Anwendungen zum Gurgeln. So bereite ich meine Lieblings-Gurgellösung zu:

Zutaten:

• 1 TL getrocknetes Salbeiblatt aus der Apotheke
• 1/4 l kaltes Wasser

Zubereitung:

1. Das Salbeiblatt in kaltem Wasser ansetzen.
2. Den Tee zum Kochen bringen und vom Herd nehmen.
3. 10 min. ziehen lassen und dann abseien.

Mittlerweile ist der Tee auf Zimmertemperatur ausgekühlt und Sie können damit gurgeln. Den Tee nach dem Gurgeln nicht schlucken, sondern ausspucken. Der Tee desinfiziert die betroffenen Schleimhäute in Mund und Rachen und hinterlässt ein angenehm „sauberes“ Gefühl. Auch sehr gut geeignet bei Zahnfleischentzündung.

Wenn Sie den Tee lieber trinken wollen, hier ein leckeres Rezept:

Zutaten:

• 1 TL getrocknetes Salbeiblatt aus der Apotheke
• 1/4 l kaltes Wasser
• Ein Schuss Milch
• Honig nach Geschmack

Zubereitung:

1. Das Salbeiblatt in kaltem Wasser ansetzen.
2. Den Tee zum Kochen bringen, 2-3 min. auf kleiner Flamme köcheln lassen und vom Herd nehmen.
3. 5 min. ziehen lassen und dann abseien.
4.  Mit Milch aufgießen und nach Geschmack mit Honig süssen.

Schmeckt sehr lecker! Hier geniessen Sie die die Wirkung von mehreren Faktoren gleichzeitig: Der Salbei desinfiziert und stärkt die wunde Schleimhaut. Die Milch wirkt befeuchtend, was bei entzündetem Hals als angenehm empfunden wird. Und der Honig schliesslich beruhigt und tut gut. Achtung! Bei diesem Tee handelt es sich um ein starkes Arzneimittel, daher nicht über einen längeren Zeitraum regelmäßig einnehmen.

Geschmack: Sehr gut

Wirksamkeit: Stark

Preis: Sehr gut (man verbraucht nur sehr wenig)

Weiter geht es in meinem nächsten Beitrag „Schnelle Hilfe bei Heiserkeit“. Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Testen und viel Kraft und Gesundheit für Ihre Stimme!

alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Ihr Auftritt.

Das verschafft uns einen entscheidenden Vorteil, denn dann sind wir in der Lage angemessen zu entscheiden, ob wir z.B. einen geschäftlichen/privaten Termin aktuell wirklich wahrnehmen müssen oder ob es vielleicht besser wäre, zu Hause zu bleiben und dem Körper durch Ruhezeit die Möglichkeit zu geben, mit der Erkältung schneller fertig zu werden. Wenn Sie allerdings Fieber oder starke Schmerzen haben, gehen Sie unbedingt zum Arzt!

Die folgenden Tipps habe ich selbst ausprobiert und freue mich, dass sie sich auch während meiner langjährigen internationalen Tätigkeit als Sängerin sehr gut bewährt haben, wo man über lange Strecken unter extremen Termindruck steht und die eigene Körperverfassung von entscheidender Bedeutung für den beruflichen Erfolg ist – in etwa vergleichbar mit den Herausforderungen, die auch an Leistungssportler gestellt werden.

Am Morgen:

Lindenblütentee

Der Tee aus der Lindenblüte (Tilia platyphyllos oder Tilia cordata) ist ein altbewährtes Hausmittel, das bei Erschöpfung, Frieren und Atemwegserkrankungen gut hilft. Kochen Sie sich am Morgen etwa einen Liter davon und füllen Sie den Tee in eine verschliessbare Kanne, gerne auch für unterwegs. Gesüsst oder mit Zitrone, ganz wie Sie mögen, trinken Sie den Tee dann in kleinen Portionen über den Tag verteilt. Bei Bluthochdruck bitte vorsichtig einsetzen, mit kleineren Mengen beginnen und die Wirkung abwarten!

Hier verrate ich Ihnen mein Lieblingsrezept:

Zutaten:

kaltes Wasser, gut 1 l

getrocknete Lindenblüten, etwa 3 Esslöffel gehäuft aus der Apotheke oder dem Reformhaus

Waldhonig, etwa 1 Esslöffel oder nach Geschmack

1 Bio-Zitrone, nach Geschmack

Zubereitung:

1. Stellen Sie einen größeren Topf mit dem kalten Wasser auf den Herd und rühren Sie die Lindenblüten ein.
2. Bringen Sie danach den Tee zum Kochen, geben Sie einen Deckel darauf und lassen Sie ihn etwa 3 min. köcheln.
3. Schalten Sie den Herd danach aus und lassen Sie den Tee an Ort und Stelle langsam für etwa 10-15 min. ziehen.
4. Wenn der Tee eine rötliche Farbe angenommen hat, ist er fertig.
5. Geben Sie den Honig und den Saft der Zitrone in die Teekanne.
6. Giessen Sie nun den Tee durch ein Sieb ab und füllen Sie ihn in die Kanne.

Das ganze gut umrühren oder verschlossen gut schütteln und geniessen!

Da der Tee bei manchen Menschen leicht anregend wirkt (er fördert die Durchblutung), sollten Sie ihn nicht am Abend trinken um ihre Nachtruhe zu sichern. Ausserdem kann es sein, dass die Harntätigkeit angeregt wird, auch das ist nachts nicht wünschenswert. Für den Abend habe ich ein wunderbares anderes Hausmittel für Sie.

Über den Tag:

Das Handbad

Schnell und einfach: das Handbad. Bei Frieren, Kratzen im Hals oder trockener Nasenschleimhaut füllen Sie ein Waschbecken mit angenehm heißen Wasser aus der Leitung, bis Sie die Hände bis knapp über die Handgelenke entspannt eintauchen können. Wenn möglich, ziehen Sie einen Sessel hinzu und ruhen Sie sitzend für ca. 5 min. mit den Händen im Handbad. Legen Sie die Ellbogen auf den Rand des Waschbeckens und versuchen Sie, das Gewicht der Schultern und Arme an die Unterlage abzugeben. Falls das wohlig warme Gefühl in den Fingern nachlässt, lassen Sie einfach noch mehr heißes Wasser dazurinnen. Das Handbad stärkt unsere Abwehr und weckt ganz sanft die Lebensgeister.

Am Abend:

Das ansteigende Fussbad

Altbewährt und immer wieder gut: das Fussbad. Es ist ein echter „Erkältungskiller“, fördert die Durchblutung der oberen Atemwege, tut allgemein gut und ist sehr entspannend. Achtung bei Neigung zu Thrombosen oder Krampfadern: steigern Sie die Temperatur auf maximal 38 Grad und baden Sie die Füsse nicht länger als 5 min. Wer gesunde Füsse hat, kann sich etwas mehr gönnen. So verwende ich diese abendliche Wunderwaffe:

1. Machen Sie sich „bettfertig“ (Zähne putzen, Handy aus, etc.).
2. Eine kleine Wanne, einen Kübel oder großen Topf nehmen (auf Reisen: die Duschtasse verwenden).
3. Ein Handtuch, weiche Socken und einen Stuhl bereitstellen.
4. Im Wasserkocher etwa 1 l Wasser zum Kochen bringen.
5. Inzwischen das Badegefäss ihrer Wahl ca. 5 cm. hoch mit handwarmen Wasser füllen.
6. Gefühlt etwa 2 Tassen gekochtes Wasser (Vorsicht! Verbrühungsgefahr!) in das Badegefäss giessen und den Wasserkocher griffbereit beiseite stellen.
7. Mit der Hand die Temparatur testen. Wenn es Ihnen angenehm warm vorkommt, passt es.
8. Danach vorsichtig die Füsse eintauchen. Da die Füsse meist weniger durchblutet sind, wird es Ihnen nun eher heiß vorkommen. Genießen Sie die Wärme und versuchen Sie, zu entspannen.
9. Wenn das wohlige Wärmegefühl beginnt nachzulassen, ziehen Sie die Füße kurz heraus und giessen wieder etwas gekochtes Wasser nach.
10. Wiederholen Sie den Vorgang für bis zu 10 min., bis das ganze gekochte Wasser sich im Badegefäss befindet.
11. Ziehen Sie dann die Füße heraus und trocknen Sie sie gut ab.

Ziehen Sie nun die Socken an und gehen Sie rasch ins Bett. Sie werden mit einer Nacht voll tiefen, regenerativen Schlafs belohnt! Wenn Sie den Zeitpunkt gut erwischt haben, d.h. zu Beginn der Erkältung bei den ersten Anzeichen, ist es gut möglich, dass der Spuk am nächsten Morgen vorüber ist. Auch in diesem Fall sollten Sie aber in den Tagen danach auf ausreichende Ruhephasen achten. Die Selbstbehandlung mit dem Fussbad können Sie ruhig über mehrere Abende hinweg anwenden, wenn es Ihnen angenehm ist.

Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Ausprobieren und viel Kraft und Gesundheit für Ihre Stimme! Mehr Tipps zum Nachlesen finden Sie in meinem nächsten Beitrag „Rasche Hilfe bei Halsentzündung“.

alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Ihr Auftritt.

Power für Ihr Immunsystem

Wenn es draußen kalt wird, beginnt für unser Immunsystem eine anstrengende Zeit. Sie können Ihren Körper hier aber ganz aktiv unterstützen, wenn Sie ein paar einfache Regeln beherzigen:

1. Achten Sie auf ausreichend Schlaf und gönnen Sie sich bewusst Ruhezeiten.
2. Kleiden Sie sich im „Zwiebel-Look“: Mehrere Schichten aus atmungsaktiven Materialien wie Wolle, Baumwolle oder Viskose zum raschen An- und Ausziehen, damit Sie weder frieren noch schwitzen müssen.
3. Essen und Trinken Sie regelmäßig und, wenn möglich, warm.
4. Waschen Sie sich gründlich die Hände beim Nachhause-Kommen, vor dem Essen, nach jeder Fahrt mit öffentlichen Verkehrsmitteln und nach jedem Toiletten-Besuch. Nehmen Sie dazu Seife und massieren Sie die Hände innen, außen, in den Zwischenräumen der Finger und an den Fingespitzen für insgesamt 30 Sekunden. Erst danach mit Wasser abspülen. So werden Sie die lästigen Kontakt-Bazillen, die auf jeder Türklinke, jedem Haltegriff und Knopf warten, gezielt los.
5. Vermeiden Sie, unterwegs mit den Händen die Augen zu reiben und in die Nase oder den Mund zu greifen. Das sind die „Lieblings-Eingangstüren“ der Bazillen.
6. Gönnen Sie sich warme Ohren, Hände und Füße. Wenn Ihr Immunsystem vermehrt Blut an die frierenden Endpunkte ihres Körpers schicken muss, um den Wärmeverlust auszugleichen, sind sensible Regionen wie Nasenschleimhaut, Mund und Rachen kurzeitig weniger durchblutet und damit weniger „geschützt“. Mittlerweile gibt es für Sie und Ihn jede Menge stylischer Accessoires, da ist für alle was dabei – es gibt also keine Ausrede! „Cool zu sein“ bedeutet nicht, bei Minusgraden ohne Socken herumzulaufen. Richtig cool ist jemand, der ohne nennenswerte Erkältung über den Winter kommt und daher bei jedem Projekt oder jeder Party dabei sein kann.

Ihre Stimme liebt Feuchtigkeit

Damit Ihre Stimme gut und langfristig funktionieren kann, braucht sie vor allem ausreichend Flüssigkeit. Das ist im Winter gar nicht so einfach! Wenn Sie schon mal bei Minusgraden draußen Sport gemacht haben, wird es Ihnen vielleicht aufgefallen sein: Die Luft ist kalt und kann daher weniger Feuchtigkeit speichern. Deshalb kondensiert die Atemluft beim Ausatmen und wird sichtbar. Nach dem Schifahren, Laufen oder Eislaufen befällt uns oft ein unbändiger Durst, denn durch die gesteigerte körperliche Aktivität an der trockenen (=kalten) Luft, haben wir über den Atemvorgang vermehrt körpereigene Feuchtigkeit an die Außenluft abgegeben – beim Einatmen aber musste unser Körper die „frische“ Luft widerum erst erwärmen (=mit Feuchtigkeit anreichern). Wir trocknen also bei diesem Vorgang regelrecht aus. Kommt das Schwitzen dann hinzu, wird der Effekt noch verstärkt.

Ähnlich verhält es sich mit den geheizten, trockenen Innenräumen. Kurzes Stoß-Lüften (2-3 min. alle Fenster auf und dann wieder zu) ist zwar hilfreich, um frischen Sauerstoff hereinzulassen, senkt bei kalten Außentemperaturen die Zimmer-Luftfeuchtigkeit aber noch weiter nach unten. Büroräume mit einer hohen Anzahl von elektronischen Geräten verzeichnen auch weniger Luftfeuchtigkeit. Ein Luftverdampfer ist hier ein gutes Mittel. Achten Sie beim Kauf darauf, dass Ihr neues Gerät das Wasser entweder durch Erhitzen oder durch Ultraschall verdampft. So werden keine unnötigen Keime in die Luft gewirbelt, und die Instandhaltung und Pflege ist damit sehr einfach. Mein Lieblingsgerät stammt von der Marke TURMIX.

Es gibt aber eine noch viel einfachere Methode: Trinken Sie ausreichend. Hier drei einfache Tipps:

1. Beginnen Sie Ihren Tag gleich morgens mit einem halben Liter Flüssigkeit, bevorzugt Wasser in Zimmertemperatur oder Tee. So gleichen Sie den Flüssigkeitsmangel, der über Nacht entstanden ist, u.a. durch Schwitzen im Schlaf, aus.
2. Machen Sie sich vor Arbeitsbeginn eine Karaffe mit Wasser oder eine Kanne Tee und stellen Sie sie an den Arbeitsplatz.
3. Wer dazu neigt, aufs Trinken zu vergessen, kann sich eine Uhr stellen zur Erinnerung oder mit sich selbst Vereinbarungen treffen, wie z.B. „nach jedem Klienten-Termin trinke ich ein kleines Glas Wasser“ oder „nach jeder Unterrichtseinheit gönne ich mir ein kleines Häferl Tee“.

Wenn Sie einen Beruf ausüben, bei dem Sie viel sprechen (oder singen) müssen, sollten Sie wissen, dass durch den geöffneten Mund mehr Atemfeuchtigkeit (als durch die reine Nasenatmung) entweicht. Daher ist es ratsam, in diesem Fall ganz besonders auf Ihren ausgewogenen Flüssigkeitshaushalt zu achten. Außerdem beugen Sie so dem lästigen Trockenheitsgefühl z.B. beim öffentlichen Sprechen vor. Mein spezieller Tipp dazu: Trinken Sie vom Morgen an tagsüber bereits VOR Ihrem wichtigen Termin oder Auftritt ausreichend. So ist Ihr Körper bereits gut von innen her hydriert, Sie fühlen sich wohler, sind leistungsfähiger und können sich besser konzentrieren.

Weiter geht es in meinem nächsten Beitrag zum Thema „Rasche Hilfe bei Erkältung“. Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Ausprobieren und viel Kraft und Gesundheit für Ihre Stimme!

alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Ihr Auftritt.