Die globalen Entwicklungen der letzten Monate haben uns gezeigt, dass im digitalen Lernen noch viel mehr Potenzial steckt, als bisher angenommen. Und – viel wichtiger – die aktuelle Situation fordert uns dazu auf, neu und kreativ zu denken.

Während der beiden Lockdowns konnten meine Klientinnen und Klienten, die bereits bisher schon online mit mir trainierten, einfach nahtlos weitermachen – ohne Einschränkungen. Einige andere, die bisher immer live zu mir ins Studio zum Gesangsunterricht gekommen waren, wollten keine Zwangspause machen und probierten es. So konnten sie die Entwicklung ihrer Fähigkeiten weiter genießen und ihre Ziele erreichen.

Wie ist das möglich? Dazu erzähle ich euch heute zum ersten Mal mehr Details aus meiner persönlichen Geschichte. Wie ihr vielleicht schon wisst, begann ich sehr früh – bereits als Teenager – mein eigenes Geld mit dem Solo-Singen am Theater in Musicals und Opernproduktionen zu verdienen. Das bedeutet aber auch, dass ich bereits „in der Karriere“ war, während es immer noch viel zu lernen für mich gab. Nach und nach führten mich Engagements in andere Städte und Länder. Ich war also immer viel unterwegs. Die besten und spannendsten Vocal Coaches lebten oft nicht dort, wo ich gerade war! So kam ich bereits früh damit in Berührung, was es heißt, die Stimme durch digitalen Gesangsunterricht, d.h. durch digitales Feedback, zu entwickeln. Denn einen Laptop hatte man auch damals schon immer dabei – und sei es nur, um den Kontakt mit Familie und Freunden zu halten – Balsam für die oft einsame Seele der „fahrenden Sängerin“!

Der Schlüssel zum Erfolg liegt hier, wie beim Live-Unterricht vor Ort, im spontanen und direkten persönlichen Feedback. Wer schon einmal versucht hat, sein Singen ausschließlich mit Hilfe von Informationen aus einem Buch oder Video Tutorials zu verbessern, wird vielleicht wissen, was ich meine. Die Theorie oder Methode mag noch so toll und schlüssig sein – ohne Rückmeldungen eines Profis mit einem geschulten und erfahrenen Ohr bleiben alle Versuche des Selbststudiums vage und oft kontraproduktiv.

Warum ist es so schwierig, die eigene Stimme ohne „Hilfe von außen“ zu entwickeln? Weil der Sänger sein Instrument im eigenen Körper innen trägt und sich außerdem selbst nicht so hören kann, wie ihn die Außenwelt wahrnimmt. Wie kommt es dazu?

Der singende und sprechende Mensch hört sich selbst auf zwei Kanälen gleichzeitig. Der eine Kanal ist der sogenannte „Körperklang“. Er setzt sich zusammen aus Vibrationen, die der Schall beim Entstehen im Körper auslöst. Dazu zäht das Schwingen der Knochen („Knochenleitung“ – die ersten Instrumente unserer Evolution wurden aus Knochen hergestellt), die Schwingungen der Flüssigkeiten im Körper (der Körper besteht bis zu 70% aus Wasser und Wasser leitet Schall noch besser als Luft) und die Resonanzräume des Körpers als Schall-Verstärker (alle harten Hohlräume: Kopf-, Stirn-, Nasenneben- und Mundhöhle, sowie Brustkorb). Und andererseits hört sich der Mensch auch durch den Klangeindruck, der nach dem Verlassen des Körpers über die Umgebung/den Raum von außen an sein Ohr zu ihm zurückkommt. Diese beiden Klangeindrücke – der Körper- und der Raumklang – vermischen sich im Ohr jedes einzelnen Menschen zu einer höchst individuellen Mischung, die jeweils nur derjenige selbst so hören kann und niemand sonst.

Vielleicht erinnert ihr euch noch an das erste Mal, als ihr den Text für die Begrüßung auf eurer Mobilbox am Handy aufgenommen habt. Oder ihr habt euren eigenen Gesang schon mal aufgezeichnet. Fast alle, die ich in den vergangenen Jahren dazu befragt habe, sagten so etwas wie: „Es war schrecklich!“ oder „Es klingt furchtbar!“ Und das liegt nicht daran, dass das technische Medium zur Tonaufnahme (Handy, Laptop, Aufnahmegerät) so minderwertig ist, sondern an genau dem oben beschriebenen Phänomen. Deshalb ist der/die Sänger/in immer in Gefahr, den eigenen Klang nach seinem persönlichen Geschmack zu verändern oder zu „färben“. Nur leider hört eben niemand sonst diese besondere Mischung. Deshalb ist es so entscheidend wichtig im Prozess des Entwickelns der eigenen stimmlichen Fähigkeiten immer ein sicheres und erfahrenes Feedback von außen zu haben. Von der psychologischen Komponente gar nicht zu reden! Jeder, der etwas Neues lernt und kreativ entwickelt (der Sänger „erschafft“ seine Stimme/seinen Klang, mit dem er dann Songs interpretieren kann – auch er zählt daher zu den kreativen Künstlern!) braucht die Ermutigung, Sicherheit und Bestärkung von außen, denn er findet ja gerade seinen Weg und weiß oft noch nicht genau, wohin ihn diese Reise letztendlich genau hinführen wird. Dass das im Face-to-Face-Training vor Ort gut funktionieren kann, ist klar. Aber wie ist das nun beim Singen lernen über digitale Hilfsmittel wie Handy, Laptop oder Computer? Dazu komme ich nochmals kurz zu meiner persöhnlichen Geschichte.

2010 hatte ich die Ehre, mich im Rahmen einer Audition (Vorsingen) am Royal Opera House Covent Garden (London) persönlich vorstellen zu dürfen. Ein großer Tag für mich, wie ihr euch vorstellen könnt. (Ich musste fünf Mal um den Block spazieren, bis ich meine Aufregung soweit im Griff hatte, dass ich durch den Bühneneingang hineingehen konnte!) Ich kam schließlich übrigens bis in die letzte Auswahlrunde, nicht übel! Dort wurde ich von der erwürdigen Jury befragt, ob ich – sollte ich ins Ensemble am Theater fix aufgenommen werden – bereit wäre, mit dem dortigen Vocal Coach an meiner Stimme zu arbeiten. Diplomatisch antwortete ich „Ja!“, fügte aber wahrheitsgemäß hinzu, dass ich meinem damaligen Vocal Coach in Wien sehr vertraute und weiterhin gerne online mit ihm arbeiten würde. Sofort kam die Frage: „How do you do that?“ Ich antwortete: „Via Skype“. Den erstaunten und bestürzten Gesichtern nach zu urteilen, war ich nach dieser Aussage wohl „durchgefallen“. Das konnten sich die Damen und Herren einfach nicht vorstellen! Dabei war es schon damals, wenn auch nicht global verbreitet, durchaus üblich, online seine Stimme zu trainieren.

Also wie funktioniert es? Der Erfolg beruht darauf, nicht am Klang zu arbeiten, den der ist nur das Ergebnis. Sondern den/die Sänger/in durch massgeschneiderte und effiziente Übungen zu leiten, die die richtigen Muskeln stärken, ähnlich wie bei einem Online-Fitness-Training. So entwickelt jede/r den eigenen besten Klang. Was übrigens auch den Vorteil hat, dass nicht alle gleich klingen, die beim selben Lehrer/in studieren! Es ist so einfach, wenn man weiß, wie es geht.

Ich wünsche euch viel Freude beim Ausprobieren und Genießen!

Eure

Lisa

alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Dein Auftritt.

Als ich noch an der Kunstuni war, ganz am Beginn meines Gesangsstudiums, steckten wir gerade mitten in den Proben zu „Die Hochzeit des Figaro“. Da erzählte mir eine Freundin und Kollegin ganz aufgebracht, dass sie vor der Premiere des letzten Stücks den Rat bekommen habe, vor der Aufführung Zitronensaft zu trinken, denn „das sei gut für die Stimme“. Leider fühlte sie sich danach total ausgetrocknet im Hals und konnte an dem Abend nur mehr mit Mühe singen. Sie war stinksauer, denn sie witterte Sabotage!

Da die Zitrone trotz ihres sauren Geschmacks zu den basischen Lebensmitteln zählt, sollte sie eigentlich keine austrocknende Wirkung besitzen – aber die Erfahrungswerte sind eben sehr individuell! Meine Oma, die z.B. viel mit den Händen arbeitete, schwörte darauf, nach der Arbeit die beanspruchten und manchmal auch rissigen Hände mit Zitronensaft einzureiben.

Die Ayurvedische (im Speziellen) oder auch die Asiatische Küche (ganz allgemein) beispielsweise kennt den Zitronensaft „als Abrundung“ aufs fertige Gericht geträufelt oder untergerührt.

Vor gar nicht langer Zeit bekam ich den Tipp, am Tag einer Aufführung Würfelzucker, auf den einige Tropfen Zitronensaft geträufelt worden waren, auf der Zunge zergehen zu lassen. Frau möge damit bereits Mittags beginnen und das Prozedere bis Vorstellungsbeginn mehrmals wiederholen. Das sei gut für die Nerven und die Konzentrationsfähigkeit. Ich habe es noch nicht ausprobiert, aber ich kann jetzt schon sagen, dass es durchaus gut funtionieren kann, denn Zucker beruhigt bei hoher Anspannung, fördert die Konzentration und das langsame Zergehenlassen im Mund wiederum stärkt den Focus und fördert eine positive Grundeinstellung demgegenüber, was an einem Aufführungsabend zu leisten ist – körperlich, emotional und geistig. Wenn man es noch dazu „timed“, also in regelmäßigen zeitlichen Abständen zu sich nimmt, beugt man auch einem plötzlichen starken Abfall des Zuckerspiegels im Körper vor. An die Zahngesundheit sollte man aber denken, bevor man diesen Tipp als Ritual in die eigenen, liebgewonnenen Abläufe am Tag einer Vorstellung integriert.

Die verschiedenen Rezepte von Tee mit Honig und Zitrone bleiben heute unerwähnt (jeder hat schließlich seinen Lieblingstee) bis auf meinen Tipp aus der Serie „Mit starker Stimme durch den Winter – Teil 2“ – der Lindenblütentee mit Honig und Zitrone ist einfach superwirksam!

Auf jeden Fall möchte ich Dir heute meine Lieblingsvariante der „Heißen Zitrone“ vorstellen – superlecker, wohltuend und auch noch gesund:

Die „heiße“ Himbeere mit Zitrone

ein Teil Himbeersirup (wenn möglich in Bioqualität und alternativ gesüßt, z.B. mit Apfeldicksaft)

sieben Teile Wasser darauf, etwas mehr als handwarm

ergibt z.B. einen halben Liter Saft

den Saft einer frisch ausgepressten Bio-Zitrone dazu

gut verrühren

Die Himbeere schmeichelt den Schleimhäuten des Atemtrakts und die Zitrone erfrischt. Die handwarme oder gut warme Temperatur kommt dem Körper bei seinen Bedürfnissen, gerade in der kalten Jahreszeit, sehr entgegen. Stark erhitzt sollte die Zitrone nicht werden, da das darin enthaltene Vitamin C hitzeempfindlich ist. Schmeckt sehr lecker und sieht außerdem wunderbar aus, wenn man es aus einem großen Glas trinkt, wegen der schönen Farbe. Macht außerdem fröhlich – ideal bei grauem Novemberwetter! Und ist gesund, denn die Himbeere, so klein sie ist, besitzt viele wertvolle Inhaltsstoffe. Dazu kommt das Vitamin C der Zitrone – Perfekt!

Ich persönlich liebe dieses Rezept und es steht bei mir oft auf dem Speiseplan. Da ich täglich singe, coache und unterrichte kann ich von keiner nachteiligen Wirkung auf die Stimme berichten. Bei mir ist eher das Gegenteil der Fall – es tut mir gut!

Eine Flasche hochwertigen Himbeersirups steht bei mir immer herum, z.B. von der Firma Gewußt wie („Bio -Himbeersirup – Königin der Beeren“). Noch bis Mitte Dezember erhältlich bei Frau Fux von der Kräuter- und Gesundheitswerkstatt in Graz Geidorf oder online bestellen.

Viel Freude beim Ausprobieren wünscht Dir

Deine

Lisa

Herzlichen Dank an Michaela Anna Fux von der Kräuter- und Gesundheitswerkstatt in Graz für die vielen wertvollen Tipps.

alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Dein Auftritt.

Reflux – ein weit verbreitetes Phänomen

Die Magensäure erfüllt bei der Aufbereitung des Speisbreis im Magen eine wichtige Funktion. Wenn Sie aber beginnt, durch die Speiseröhre nach oben Richtung Kehlkopf zu steigen, kann sie eine Überreizung auslösen, die sich oft als trockener Husten oder als Heiserkeit zeigt.

Wie kommt es dazu?

In gesundem Zustand verhindert ein funktionierender Schließmuskel am Mageneingang das Aufsteigen der Magensäure. Folgende Faktoren können seine natürliche Funktion jedoch stören:

• Stress über einen längeren Zeitraum hinweg
• Hunger
• Nahrungsexzesse (zu viel, zu fett, zu süß, zu salzig, zu heiß, zu kalt, etc.)
• übermäßig starke Zwerchfellbelastung (z.B. durch eine unphysiologische Sprech- oder Singtechnik)
• Extremsport ohne professionelle Anleitung
• eine Matratze, die von der Festigkeit her nicht gut an das eigene Schlafverhalten angepasst ist (Rücken-, Seiten- oder Bauchschläfer)

Was hilft?

Sehen Sie sich zuerst Ihre Essgewohnheiten an. Beobachten Sie, was Sie wann wie essen.

Folgende Tipps haben mir geholfen und können als Anregung dienen:

Was essen?

Morgens auf nüchternen Magen 1/2 l Tee oder abgekochtes Wasser, zimmerwarm.

Zum Frühstück: (Getreide-)Brei, Kompott oder Mus – warm genießen!

Als Snack zwischendurch: Äpfel, geschälte Karotten, Bananen, Trockenfrüchte, Nüsse (kleine Portion). Wurst vermeiden!

Mittags: sollte möglichste die „größte“ Mahlzeit des Tages sein. Z.B. Mageres Fleisch mit Gemüse und Reis/Kartoffeln. Statt fetten Soßen etwas Butter nehmen. Fettes und Gebackenes vermeiden.

Nachmittags-Snack: kleines Yoghurt, frische Beeren, Trockenobst, Nüsse (kleine Portion).

Abends: Suppen, leichte Nudelgerichte, warme Eintöpfe.

Was trinken?

Flüssigkeitsaufnahme: Mehr in der ersten Tageshälfte, zu den Hauptmahlzeiten nichts/wenig trinken bis eine Stunde danach. Auf Alkohol und Kaffee zeitweise verzichten oder den Konsum schrittweise einschränken. Kaffee wird am besten als Espresso ohne Milch und Zucker vertragen.

Wann essen?

• ausreichend Zeit für Essenspausen einplanen
• warm frühstücken, am besten vor 8 Uhr (auch wenn es nur eine kleine Portion ist)
• Rohkost nur in der ersten Tageshälfte (außer Beeren), vormittags als Snack oder mittags Salat als Vorspeise
• ein leichtes, warmes Abendessen in mindestens zwei Stunden Abstand zur Schlafenszeit, spätestens jedoch um 19 Uhr

Wie essen?

Planen Sie sich Zeit fürs Essen bewusst ein. Gönnen Sie sich dabei eine Computer-, Fernseh- und Handypause. Im Idealfall ruhen Sie sich VOR dem (Mittag-)Essen eine halbe Stunde aus oder legen sich hin. Kauen Sie bewusst und genießen Sie. Vermeiden Sie Diskussionen. Bleiben Sie nach dem Essen kurz sitzen, wälzen Sie keine Probleme, sondern denken Sie an schöne Dinge (z.B. Urlaub). Machen Sie danach 10 min. sanfte Bewegung, wie z.B. spazierengehen.

Mit diesen Tipps und einer sanften, neuen Einstellung zur Nahrungsaufnahme ist es meist möglich, das gewöhnliche, gelegentlich auftretende Sodbrennen ohne Medikamente in den Griff zu bekommen. Sollte Ihnen das Phänomen Reflux jedoch schon wohlbekannt sein und/oder Sie schon länger oder immer wieder darunter leiden, kann es sein, dass dass es besser ist, einen Arzt zu Rate zu ziehen, um den Fortschritt der Erkrankung gezielt zu bestimmen! Außerdem können Entspannungstechniken, sanfte Bewegung und eine professionell angepasste Matratze Ihre Magenfitness wieder herstellen. Achten Sie auch darauf, im intensiven Berufsalltag nicht aufs Essen zu vergessen – verschieben Sie Ihr Essen nicht auf später und haben Sie für solche Momente immer einen kleinen, gesunden Snack in der Nähe. Schließlich kann auch ein Stimm- oder Gesangstraining, bei dem das Zwerchfell physiologisch gespannt und entspannt wird, dazu beitragen, das natürliche Gleichgewicht des Magens zu fördern.

Aus heiterem Himmel

Wenn es Sie plötzlich trifft und Sie gewöhnlich keine Schwierigkeiten damit haben, meiden Sie kurzfristig säure-lockende Lebensmittel wie Tomaten, Alkohol, Süßes, Fettes und stark Salziges, und beobachten Sie, ob es vielleicht damit schon getan ist.

Nahrung und Stimme – ein Zusammenhang?

Manchmal haben wir plötzlich einen Frosch im Hals für den es keine offensichtliche Erklärung gibt. Das Phänomen kann direkt nach dem Essen auftreten oder in größerem zeitlichem Abstand zur letzten Mahlzeit. Denken Sie auch in diesem Fall zuerst einmal daran, was sie als Letztes gegessen haben. Auf einige Nahrungsmittel kann der Körper nämlich mit Verschleimung reagieren, obwohl sich z.B. keine anderen Erkältungssymptome zeigen. Der Grund dafür kann eine Nahrungsmittelunverträglichkeit sein, nicht zu verwechseln mit einer Nahrungsmittelallergie. Es handelt sich um eine Intoleranz gegenüber bestimmen Nahrungsbestandteilen, die der Körper nicht verdauen bzw. verwerten kann. Bezogen auf die Stimme habe ich folgende Beobachtungen gemacht:

Sofort verschleimt z.B. der Verzehr von Kuh-Milch und Milchprodukten wie Käse. Mit etwas zeitlichem Abstand können auch gluten-haltige Nahrungsmittel wie gluten-haltiges Getreide allgemein, Brot, Nudeln, etc. verschleimen und auch Sojaprodukte, wenn regelmäßig gegessen. Besonders stark zeigt sich diese Wirkung in Kombination, wie z.B. bei Mehlspeisen (Mehl und Milchprodukte). Es muss aber nicht der Grund sein! Die einzige Möglichkeit, die man selbst probieren kann, ist, durch Weglassen herauszufinden, worauf der eigene Körper sensibel reagiert und bei Bedarf jene Nahrungsmittel dann zu meiden.

Ich danke herzlich Frau Dr. Heidemaria Seppele für die gute Betreuung und die wertvollen Tipps zur Ernährung. alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Ihr Auftritt.

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Pollenflug kann auf die Stimme gehen

Wenn es draussen endlich warm zu werden beginnt, macht sich auch die Natur wieder auf den Weg. Zu unterschiedlichen Zeiten befinden sich dann große Mengen Blütenstaub in der Luft, wobei nicht nur Blumen Pollen verbreiten, sondern auch Bäume, Sträucher, Gräser und Kräuter. Aus meiner eigenen Erfahrung muss man nicht unbedingt eine nachgewiesene Allergie haben, um darauf sensibel zu reagieren. Einige Zeit nachdem ich meine aktive Bühnenkarriere als Jugendliche begonnen hatte, stellte ich fest, dass sich meine Stimme wiederkehrend jedes Jahr im Frühsommer – immer etwa zur selben Zeit – für circa fünf bis sieben Tage „verabschiedete“. Das ist natürlich besonders schlimm, wenn man in dieser Zeit geplante Auftritte zu absolvieren hat! Ich lernte daraus, indem ich für diese gewisse Zeit keine Engagements einplante. Glücklicherweise, so etwa im Alter von 17 Jahren, war der Spuk dann von selbst wieder vorbei.

Wenn Sie dergleichen bemerken sollten oder bereits von einer vorhandenen Allergie (Heuschnupfen) wissen, können sie, je nachdem wie stark und wie lang sie jährlich davon betroffen sind, den schulmedizinischen Weg gehen und nach Absprache mit Ihrem behandelnden Arzt z.B. Antihistaminika nehmen. Oder aber Sie vertrauen auf Hausmittel, planen Ihre wichtigen Termine dementsprechend und „sitzen“ die lästige Zeit einfach „aus“. Lesen sie hier im Pollenkalender, was jetzt gerade in der Luft so unterwegs ist.

Da unsere Stimme in enger Verbindung mit unserem Atmungsapparat steht, bringt jetzt die bewusste Pflege der Schleimhäute spürbare Erleichterung.

Die Nasenspülung:

Spülen Sie morgens und abends Ihre Nase mit warmer Salzlösung. Das wirkt abschwellend und schwemmt die Erreger einfach aus. Keine Angst, es tut nicht weh, sondern wird ganz im Gegenteil von den meisten Menschen als sehr angenehm empfunden. Bitte kein normales Speisesalz dafür verwenden, denn es ist von der Konzentration her zu stark und enthält ausserdem Zusatzstoffe. Ich vertraue schon seit vielen Jahren dem Emser Salz®, das in der heissen Mineralquelle des Kurortes Bad Ems ganz rein aus der Tiefe der Erde gewonnen wird. Gehen Sie in die Apotheke und fragen Sie nach dem Emser Nasenspülsalz. Oft gibt es Aktionen und Sie erhalten die praktische Emser Nasendusche gleich dazu. Der Vorteil liegt hier darin, dass die Menge und Konzentration des Salzes genau auf die empfindliche Nasenschleimhaut abgestimmt ist. Ausserdem ist die Verwendung der kleinen Dosier-Säckchen sehr praktisch. Wenn Sie lieber eine Dusche aus Porzellan statt Plastik verwenden, ist das neti®-Nasenspülkännchen ideal.

Die Anwendung ist sehr einfach. Bereiten Sie die Nasendusche nach Packungsbeilage vor. Lehnen Sie sich über ein Waschbecken und legen Sie den Kopf leicht schief. Öffnen Sie jetzt den Mund ganz weit, als wollten Sie optisch ein Gähnen vortäuschen. Dabei schliesst sich das Gaumensegel zum Rachen hin und kein Wasser wird in die Mundhöhle laufen. Setzen Sie nun die Nasendusche an das obere Nasenloch und lassen Sie die warme Salzlösung durch die Nase fliessen. Bleiben Sie ganz ruhig und atmen Sie langsam und entspannt – es kann Ihnen nichts geschehen! Geben Sie sich ruhig Zeit für ein paar Versuche, bis Sie sich an das etwas seltsame Gefühl gewöhnt haben. Die Flüssigkeit breitet sich etwa bis zur Nasenmitte hin aus und rinnt dann über das andere Nasenloch ab. Sie haben auch die Möglichkeit, nach Entleeren des halben Inhalts, den Kopf auf die andere Seite zu drehen und das Ganze in die andere Richtung zu machen. Finger dazu auf die Öffnung am Deckel legen, so wird der Fluss gestoppt. Geniessen Sie die beruhigende und klärende Wirkung!

Das Nasenöl:

Riecht herrlich frisch und beruhigt die gereizte Nasenschleimhaut. Einige Tropfen davon in jedes Nasenloch und Sie können freier atmen. Ich bestelle gerne das TCM-Nasenöl der Adler Apotheke in 1160 Wien (klicken Sie auf den Link für den Kontakt).

Da unsere Schleimhäute auf Pollen mit Schwellung reagieren können, tut alles gut, was abschwellend wirkt. Dazu gehört auch, sehr darauf zu achten ausreichend Wasser oder Tee zu trinken, am besten in mittleren bis kleinen Portionen über den ganzen Tag verteilt. Mit dem Original Emser Salz können Sie übrigens auch gurgeln. Das hat die gleiche stärkende Wirkung. Alle Empfehlungen hier sind auch toll in der Erkältungs- und Grippezeit, vor allem vorbeugend.

Erkältung – und die Stimme ist weg

Wenn die Stimme plötzlich rauh klingt oder ganz weg bleibt ist das oft das erste Anzeichen für eine nahende Erkältung. Auch Husten wirkt sich nachteilig auf die Stimme aus. In den folgenden Beiträgen finden Sie rasche Hilfe und gute Tipps – klicken Sie zum Weiterlesen einfach auf den Link. Weiter unten hier im Text erfahren Sie, wie Sie die Situation auch durch Ihr Verhalten positiv beeinflussen können.

Lesen Sie hier meinen Beitrag zur Ersten Hilfe bei Erkältung:

Mit starker Stimme durch den Winter – Teil 2

Lesen Sie hier meinen Beitrag für rasche Hilfe bei Halsentzündung:

Mit starker Stimme durch den Winter – Teil 3

Heiserkeit bei/nach einem Husten:

Ein Husten ist eine ernst zunehmende Erkrankung, die sich oft über mehrere Wochen hinzieht. Durch die starke Zwerchfell-Bewegung wirkt jeder einzelne „Huster“ wie ein Schlag von unten gegen den Kehlkopf. Davon ermüden die Muskeln sehr. Starkes Räuspern belastet die Stimmlippen noch zusätzlich. Versuchen Sie zuerst, den übermäßigen Hustenreiz in den Griff zu bekommen. Meine Lieblingsprodukte sind: Tannini® Hustensirup von Drapal®, Bronchostop® Hustenpastillen und Prospan® Hustentropfen. Wenn der Hustenreflex kommt, versuchen Sie nicht „vom Magen her“ (mit vollem Körpereinsatz) zu husten, sondern lassen sie die Bewegung sanft und eher vom Rachen kommen, das schont die Muskeln. Und ganz wichtig, auch hier gilt: trinken, trinken, trinken. Denn gut befeuchtete Schleimhäute können die Erreger und den zähen Schleim leichter abtransportieren. Dann lässt auch der Hustenreiz nach.

Das richtige Verhalten hilft

Bei all den oben genannten Situationen gilt: Wenn Sie können, legen Sie eine Sprechpause ein. Das ist natürlich besonders schwierig im Beruf oder wenn Sie zuhause kleine Kinder zu betreuen haben. Bitten Sie in jedem Fall um Verständnis und Kooperation (mit Kindern kann man sich z.B. „Pssst!“-Spiele oder lustige Hand-Zeichen ausdenken – es funktioniert!). Delegieren Sie nach Möglichkeit Aufgaben, die nicht allzu dringend sind oder die jemand anderes für Sie erledigen kann. Scheuen Sie sich auch nicht davor, aktiv um Mithilfe zu bitten. Ihre Stimme wird es Ihnen danken. Es hat schon Leute gegeben, die mit einem Taferl um den Hals zur Arbeit erschienen sind auf dem stand: „Habe Sprechverbot“! Diese selbstauferlegte Stimmruhe ermöglicht es den Muskeln, die z.B. durch die Erkältung oft wie gelähmt erscheinen, sich in Ruhe zu erholen. Und das ist besonders wichtig, um eine darauffolgende mögliche Überlastung zu vermeiden, die sich unnötig lang hinziehen kann. Dazu mehr in Teil 3.

Wenn Sie trotzdem vortragen, unterrichten oder auftreten müssen, achten Sie untertags auf diese Punkte:

1. Vermeiden Sie es, zu telefonieren. Am Handy, Skype oder Telefon haben wir meist ein anderes Sprechverhalten als normal. Das belastet die Stimme zusätzlich. Mehr dazu werde ich in einem eigenen Beitrag veröffentlichen. Passen Sie kurzfristig Ihre Mobilbox oder den Anrufbeantwortet-Text an die neue Situation an und kommunizieren Sie mehr über SMS, Email, etc.
2. Vermeiden Sie zu flüstern. Wir glauben, dadurch die Stimme zu schonen – leider ist genau das Gegenteil der Fall. Beim Flüstern wird mehr Luft durch die Stimmlippen gepresst, wodurch das „hauchige“ Geräusch entsteht. Dabei wird mehr Druck als nötig aufgebaut und die Muskeln werden zusätzlich belastet.
3. Trinken Sie ausreichend Wasser oder Tee. Regelmäßig und in kleinen Portionen über den Tag verteilt, am besten warm (nicht heiß!) oder in Zimmertemperatur.
4. Kauen oder lutschen Sie langsam und bewusst Halspastillen. Die Kiefer- und Schluckbewegungen entspannen die Muskulatur zusätzlich und befeuchten die Schleimhäute. Meine Lieblingsprodukte sind: Emser Pastillen ohne Menthol®, Propolisdrops von Wald & Wiese®, Eibischteig zum Lutschen von der Firma Egger, GeloRevoice® und Grether’s Pastillen – erhältlich in der Apotheke oder siehe Link.
5. Machen Sie auf Ihre Situation aufmerksam und bitten Sie um Verständnis. Versuchen Sie auf keinen Fall, mit mehr Druck zu sprechen! Atmen Sie tief ein und lassen Sie die Stimme „aus dem Bauch“ kommen.
6. Nutzen Sie, wenn möglich, ein Mikrofon.
7. Lassen Sie sich dabei helfen, gegebenenfalls die Sitzordnung neu zu arrangieren. Bei Seminaren oder im Unterricht ist es oft möglich, statt Frontal-Unterricht z.B. im Kreis zu sitzen. So werden Sie besser gehört und die Kommunikation fällt leichter.

In meinem nächsten Beitrag widme ich mich den beiden Themen Reflux und Nahrungsunverträglichkeiten und ihre Auswirkungen auf unsere Stimme. Ich wünsche Ihnen viel Gesundheit und Freude mit Ihrer Stimme!

alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Ihr Auftritt.

Bienen-Power bei Rachenentzündung

Das berühmte „Kratzen im Hals“ könnte ein Hinweis auf eine beginnende Rachenentzündung (Pharyngitis) sein. Vielleicht kennen Sie es: Man fühlt sich bereits leicht unwohl und hinten im Rachen kitzelt es oder ein „brennendes“ Gefühl macht sich breit. Ausreichend zu trinken haben Sie schon versucht, aber es hat nichts genützt. Dann ist es Zeit für die Wunderwaffe aus der Bienen-Apotheke: Propolis. Der Natur-Stoff Propolis hat eine antibiotische, antivirale und antimykotische Wirkung. Er legt sich wie ein schützender Film über die gereizte Rachenschleimhaut und räumt dort mit den Krankheitserregern so richtig auf. Propolis ist für die Bienen unverzichtbar, denn damit halten sie die Bienenstöcke innen sauber und keimfrei. So können die Larven auch auf engstem, warmen Raum bei hoher Luftfeuchtigkeit gesund gedeihen und zu kräftigen Bienen heranwachsen.

Mein absolutes Lieblingsprodukt – in Österreich produziert – stammt von der Firma „Wald & Wiese® – Honig- und Trüffelspezialitäten“: der Propolis Spray (Klicken Sie auf den Link, um zur Website mit Webshop und Standorten zu gelangen). Anwendung: Mehrmals täglich kurz in den Rachen gesprüht und dem Hals geht es bald wieder gut. Während der kalten Jahreszeit habe ich auf Reisen immer ein Exemplar davon im Gepäck und damit jederzeit griffbereit. Eine Methode, die sich sehr gut bewährt hat.

Geschmack: Gewöhnungsbedürftig (schmeckt wie „Medizin“)

Wirksamkeit: Stark

Preis: Sehr gut (man kommt mit einem Fläschchen lange aus, Inhalt verdirbt nicht)

Für einen gesunden Hals

Einfach und sehr praktisch: Zum Aufbau einer gesunden Rachenschleimhaut eignet sich hervorragend Eibischwurzeltee. Nicht zu verwechseln mit dem Eibischtee, der aus den Stängeln und Blättern der Heilpflanze gewonnen wird. Die Eibischwurzel wirkt harmonisierend und stärkt die betreffenden Schleimhäute. Probieren Sie es aus, Sie werden überrascht sein! Hilft auch bei trockenem Hals. Besonders geeignet für Vielredner und Sänger. So bereite ich den Tee zu:

Zutaten für eine Tasse Tee:

• 1 TL Eibischwurzel aus der Apotheke
• 1/4 l kaltes Wasser

Zubereitung:

1. Die Eibischwurzel in einem Topf mit dem kalten Wasser für etwa 20-30 min. ansetzen (= einrühren und stehen lassen)
2. Danach den Tee ganz vorsichtig auf Handtemperatur erwärmen. Achtung! Wenn der Tee zu heiß wird, verliert er die gute Wirkung!
3. Dann gleich vom Herd nehmen, durch ein Sieb abseien und in kleinen Schlucken bedächtig geniessen.

Der Tee wirkt frisch zubereitet am besten. Wenn Sie eine größere Menge vorbereiten wollen, z.B. für unterwegs, gibt es eine praktische Alternative:

1. Eine leere Wasserflasche mit 1/2 l Füllmenge bereitstellen.
2. Zwei gehäufte TL Eibischwurzel einfüllen.
3. Die Flasche mit kaltem Wasser auffüllen, verschliessen und schütteln.

Sie können die Flasche bis zu acht Stunden unterwegs mitnehmen und über den Tag verteilt vorsichtig immer wieder kleine Schlucke daraus trinken. Abseien ist nicht notwendig. Durch die Verengung im Flaschenhals fällt es leicht zu trinken, ohne die Eibischwurzel mitzuschlucken. Genießen Sie die wohltuende Wirkung, Ihr Hals wird es Ihnen danken!

Geschmack: Neutral

Wirksamkeit: Stark

Preis: Sehr gut (man braucht nur sehr wenig davon)

Die Kraft des Salbei

Mein Lieblings-Hals-Tee für zuhause: Salbei-Tee. Vielleicht kennen Sie ihn noch aus Kindertagen – der leicht bittere Tee hat uns damals gar nicht geschmeckt! Hier kommt aber eine gute Nachricht: Dieser bittere Geschmack kommt von den Bitterstoffen, die in der Pflanze enthalten sind, und genau diese besitzen Superkräfte, die wir gerne nützen wollen. Um die Wirkung des Salbei zu genießen, müssen Sie den Tee nicht unbedingt trinken, sehr gut wirken auch Anwendungen zum Gurgeln. So bereite ich meine Lieblings-Gurgellösung zu:

Zutaten:

• 1 TL getrocknetes Salbeiblatt aus der Apotheke
• 1/4 l kaltes Wasser

Zubereitung:

1. Das Salbeiblatt in kaltem Wasser ansetzen.
2. Den Tee zum Kochen bringen und vom Herd nehmen.
3. 10 min. ziehen lassen und dann abseien.

Mittlerweile ist der Tee auf Zimmertemperatur ausgekühlt und Sie können damit gurgeln. Den Tee nach dem Gurgeln nicht schlucken, sondern ausspucken. Der Tee desinfiziert die betroffenen Schleimhäute in Mund und Rachen und hinterlässt ein angenehm „sauberes“ Gefühl. Auch sehr gut geeignet bei Zahnfleischentzündung.

Wenn Sie den Tee lieber trinken wollen, hier ein leckeres Rezept:

Zutaten:

• 1 TL getrocknetes Salbeiblatt aus der Apotheke
• 1/4 l kaltes Wasser
• Ein Schuss Milch
• Honig nach Geschmack

Zubereitung:

1. Das Salbeiblatt in kaltem Wasser ansetzen.
2. Den Tee zum Kochen bringen, 2-3 min. auf kleiner Flamme köcheln lassen und vom Herd nehmen.
3. 5 min. ziehen lassen und dann abseien.
4.  Mit Milch aufgießen und nach Geschmack mit Honig süssen.

Schmeckt sehr lecker! Hier geniessen Sie die die Wirkung von mehreren Faktoren gleichzeitig: Der Salbei desinfiziert und stärkt die wunde Schleimhaut. Die Milch wirkt befeuchtend, was bei entzündetem Hals als angenehm empfunden wird. Und der Honig schliesslich beruhigt und tut gut. Achtung! Bei diesem Tee handelt es sich um ein starkes Arzneimittel, daher nicht über einen längeren Zeitraum regelmäßig einnehmen.

Geschmack: Sehr gut

Wirksamkeit: Stark

Preis: Sehr gut (man verbraucht nur sehr wenig)

Weiter geht es in meinem nächsten Beitrag „Schnelle Hilfe bei Heiserkeit“. Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Testen und viel Kraft und Gesundheit für Ihre Stimme!

alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Ihr Auftritt.

Das verschafft uns einen entscheidenden Vorteil, denn dann sind wir in der Lage angemessen zu entscheiden, ob wir z.B. einen geschäftlichen/privaten Termin aktuell wirklich wahrnehmen müssen oder ob es vielleicht besser wäre, zu Hause zu bleiben und dem Körper durch Ruhezeit die Möglichkeit zu geben, mit der Erkältung schneller fertig zu werden. Wenn Sie allerdings Fieber oder starke Schmerzen haben, gehen Sie unbedingt zum Arzt!

Die folgenden Tipps habe ich selbst ausprobiert und freue mich, dass sie sich auch während meiner langjährigen internationalen Tätigkeit als Sängerin sehr gut bewährt haben, wo man über lange Strecken unter extremen Termindruck steht und die eigene Körperverfassung von entscheidender Bedeutung für den beruflichen Erfolg ist – in etwa vergleichbar mit den Herausforderungen, die auch an Leistungssportler gestellt werden.

Am Morgen:

Lindenblütentee

Der Tee aus der Lindenblüte (Tilia platyphyllos oder Tilia cordata) ist ein altbewährtes Hausmittel, das bei Erschöpfung, Frieren und Atemwegserkrankungen gut hilft. Kochen Sie sich am Morgen etwa einen Liter davon und füllen Sie den Tee in eine verschliessbare Kanne, gerne auch für unterwegs. Gesüsst oder mit Zitrone, ganz wie Sie mögen, trinken Sie den Tee dann in kleinen Portionen über den Tag verteilt. Bei Bluthochdruck bitte vorsichtig einsetzen, mit kleineren Mengen beginnen und die Wirkung abwarten!

Hier verrate ich Ihnen mein Lieblingsrezept:

Zutaten:

kaltes Wasser, gut 1 l

getrocknete Lindenblüten, etwa 3 Esslöffel gehäuft aus der Apotheke oder dem Reformhaus

Waldhonig, etwa 1 Esslöffel oder nach Geschmack

1 Bio-Zitrone, nach Geschmack

Zubereitung:

1. Stellen Sie einen größeren Topf mit dem kalten Wasser auf den Herd und rühren Sie die Lindenblüten ein.
2. Bringen Sie danach den Tee zum Kochen, geben Sie einen Deckel darauf und lassen Sie ihn etwa 3 min. köcheln.
3. Schalten Sie den Herd danach aus und lassen Sie den Tee an Ort und Stelle langsam für etwa 10-15 min. ziehen.
4. Wenn der Tee eine rötliche Farbe angenommen hat, ist er fertig.
5. Geben Sie den Honig und den Saft der Zitrone in die Teekanne.
6. Giessen Sie nun den Tee durch ein Sieb ab und füllen Sie ihn in die Kanne.

Das ganze gut umrühren oder verschlossen gut schütteln und geniessen!

Da der Tee bei manchen Menschen leicht anregend wirkt (er fördert die Durchblutung), sollten Sie ihn nicht am Abend trinken um ihre Nachtruhe zu sichern. Ausserdem kann es sein, dass die Harntätigkeit angeregt wird, auch das ist nachts nicht wünschenswert. Für den Abend habe ich ein wunderbares anderes Hausmittel für Sie.

Über den Tag:

Das Handbad

Schnell und einfach: das Handbad. Bei Frieren, Kratzen im Hals oder trockener Nasenschleimhaut füllen Sie ein Waschbecken mit angenehm heißen Wasser aus der Leitung, bis Sie die Hände bis knapp über die Handgelenke entspannt eintauchen können. Wenn möglich, ziehen Sie einen Sessel hinzu und ruhen Sie sitzend für ca. 5 min. mit den Händen im Handbad. Legen Sie die Ellbogen auf den Rand des Waschbeckens und versuchen Sie, das Gewicht der Schultern und Arme an die Unterlage abzugeben. Falls das wohlig warme Gefühl in den Fingern nachlässt, lassen Sie einfach noch mehr heißes Wasser dazurinnen. Das Handbad stärkt unsere Abwehr und weckt ganz sanft die Lebensgeister.

Am Abend:

Das ansteigende Fussbad

Altbewährt und immer wieder gut: das Fussbad. Es ist ein echter „Erkältungskiller“, fördert die Durchblutung der oberen Atemwege, tut allgemein gut und ist sehr entspannend. Achtung bei Neigung zu Thrombosen oder Krampfadern: steigern Sie die Temperatur auf maximal 38 Grad und baden Sie die Füsse nicht länger als 5 min. Wer gesunde Füsse hat, kann sich etwas mehr gönnen. So verwende ich diese abendliche Wunderwaffe:

1. Machen Sie sich „bettfertig“ (Zähne putzen, Handy aus, etc.).
2. Eine kleine Wanne, einen Kübel oder großen Topf nehmen (auf Reisen: die Duschtasse verwenden).
3. Ein Handtuch, weiche Socken und einen Stuhl bereitstellen.
4. Im Wasserkocher etwa 1 l Wasser zum Kochen bringen.
5. Inzwischen das Badegefäss ihrer Wahl ca. 5 cm. hoch mit handwarmen Wasser füllen.
6. Gefühlt etwa 2 Tassen gekochtes Wasser (Vorsicht! Verbrühungsgefahr!) in das Badegefäss giessen und den Wasserkocher griffbereit beiseite stellen.
7. Mit der Hand die Temparatur testen. Wenn es Ihnen angenehm warm vorkommt, passt es.
8. Danach vorsichtig die Füsse eintauchen. Da die Füsse meist weniger durchblutet sind, wird es Ihnen nun eher heiß vorkommen. Genießen Sie die Wärme und versuchen Sie, zu entspannen.
9. Wenn das wohlige Wärmegefühl beginnt nachzulassen, ziehen Sie die Füße kurz heraus und giessen wieder etwas gekochtes Wasser nach.
10. Wiederholen Sie den Vorgang für bis zu 10 min., bis das ganze gekochte Wasser sich im Badegefäss befindet.
11. Ziehen Sie dann die Füße heraus und trocknen Sie sie gut ab.

Ziehen Sie nun die Socken an und gehen Sie rasch ins Bett. Sie werden mit einer Nacht voll tiefen, regenerativen Schlafs belohnt! Wenn Sie den Zeitpunkt gut erwischt haben, d.h. zu Beginn der Erkältung bei den ersten Anzeichen, ist es gut möglich, dass der Spuk am nächsten Morgen vorüber ist. Auch in diesem Fall sollten Sie aber in den Tagen danach auf ausreichende Ruhephasen achten. Die Selbstbehandlung mit dem Fussbad können Sie ruhig über mehrere Abende hinweg anwenden, wenn es Ihnen angenehm ist.

Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Ausprobieren und viel Kraft und Gesundheit für Ihre Stimme! Mehr Tipps zum Nachlesen finden Sie in meinem nächsten Beitrag „Rasche Hilfe bei Halsentzündung“.

alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Ihr Auftritt.

Power für Ihr Immunsystem

Wenn es draußen kalt wird, beginnt für unser Immunsystem eine anstrengende Zeit. Sie können Ihren Körper hier aber ganz aktiv unterstützen, wenn Sie ein paar einfache Regeln beherzigen:

1. Achten Sie auf ausreichend Schlaf und gönnen Sie sich bewusst Ruhezeiten.
2. Kleiden Sie sich im „Zwiebel-Look“: Mehrere Schichten aus atmungsaktiven Materialien wie Wolle, Baumwolle oder Viskose zum raschen An- und Ausziehen, damit Sie weder frieren noch schwitzen müssen.
3. Essen und Trinken Sie regelmäßig und, wenn möglich, warm.
4. Waschen Sie sich gründlich die Hände beim Nachhause-Kommen, vor dem Essen, nach jeder Fahrt mit öffentlichen Verkehrsmitteln und nach jedem Toiletten-Besuch. Nehmen Sie dazu Seife und massieren Sie die Hände innen, außen, in den Zwischenräumen der Finger und an den Fingespitzen für insgesamt 30 Sekunden. Erst danach mit Wasser abspülen. So werden Sie die lästigen Kontakt-Bazillen, die auf jeder Türklinke, jedem Haltegriff und Knopf warten, gezielt los.
5. Vermeiden Sie, unterwegs mit den Händen die Augen zu reiben und in die Nase oder den Mund zu greifen. Das sind die „Lieblings-Eingangstüren“ der Bazillen.
6. Gönnen Sie sich warme Ohren, Hände und Füße. Wenn Ihr Immunsystem vermehrt Blut an die frierenden Endpunkte ihres Körpers schicken muss, um den Wärmeverlust auszugleichen, sind sensible Regionen wie Nasenschleimhaut, Mund und Rachen kurzeitig weniger durchblutet und damit weniger „geschützt“. Mittlerweile gibt es für Sie und Ihn jede Menge stylischer Accessoires, da ist für alle was dabei – es gibt also keine Ausrede! „Cool zu sein“ bedeutet nicht, bei Minusgraden ohne Socken herumzulaufen. Richtig cool ist jemand, der ohne nennenswerte Erkältung über den Winter kommt und daher bei jedem Projekt oder jeder Party dabei sein kann.

Ihre Stimme liebt Feuchtigkeit

Damit Ihre Stimme gut und langfristig funktionieren kann, braucht sie vor allem ausreichend Flüssigkeit. Das ist im Winter gar nicht so einfach! Wenn Sie schon mal bei Minusgraden draußen Sport gemacht haben, wird es Ihnen vielleicht aufgefallen sein: Die Luft ist kalt und kann daher weniger Feuchtigkeit speichern. Deshalb kondensiert die Atemluft beim Ausatmen und wird sichtbar. Nach dem Schifahren, Laufen oder Eislaufen befällt uns oft ein unbändiger Durst, denn durch die gesteigerte körperliche Aktivität an der trockenen (=kalten) Luft, haben wir über den Atemvorgang vermehrt körpereigene Feuchtigkeit an die Außenluft abgegeben – beim Einatmen aber musste unser Körper die „frische“ Luft widerum erst erwärmen (=mit Feuchtigkeit anreichern). Wir trocknen also bei diesem Vorgang regelrecht aus. Kommt das Schwitzen dann hinzu, wird der Effekt noch verstärkt.

Ähnlich verhält es sich mit den geheizten, trockenen Innenräumen. Kurzes Stoß-Lüften (2-3 min. alle Fenster auf und dann wieder zu) ist zwar hilfreich, um frischen Sauerstoff hereinzulassen, senkt bei kalten Außentemperaturen die Zimmer-Luftfeuchtigkeit aber noch weiter nach unten. Büroräume mit einer hohen Anzahl von elektronischen Geräten verzeichnen auch weniger Luftfeuchtigkeit. Ein Luftverdampfer ist hier ein gutes Mittel. Achten Sie beim Kauf darauf, dass Ihr neues Gerät das Wasser entweder durch Erhitzen oder durch Ultraschall verdampft. So werden keine unnötigen Keime in die Luft gewirbelt, und die Instandhaltung und Pflege ist damit sehr einfach. Mein Lieblingsgerät stammt von der Marke TURMIX.

Es gibt aber eine noch viel einfachere Methode: Trinken Sie ausreichend. Hier drei einfache Tipps:

1. Beginnen Sie Ihren Tag gleich morgens mit einem halben Liter Flüssigkeit, bevorzugt Wasser in Zimmertemperatur oder Tee. So gleichen Sie den Flüssigkeitsmangel, der über Nacht entstanden ist, u.a. durch Schwitzen im Schlaf, aus.
2. Machen Sie sich vor Arbeitsbeginn eine Karaffe mit Wasser oder eine Kanne Tee und stellen Sie sie an den Arbeitsplatz.
3. Wer dazu neigt, aufs Trinken zu vergessen, kann sich eine Uhr stellen zur Erinnerung oder mit sich selbst Vereinbarungen treffen, wie z.B. „nach jedem Klienten-Termin trinke ich ein kleines Glas Wasser“ oder „nach jeder Unterrichtseinheit gönne ich mir ein kleines Häferl Tee“.

Wenn Sie einen Beruf ausüben, bei dem Sie viel sprechen (oder singen) müssen, sollten Sie wissen, dass durch den geöffneten Mund mehr Atemfeuchtigkeit (als durch die reine Nasenatmung) entweicht. Daher ist es ratsam, in diesem Fall ganz besonders auf Ihren ausgewogenen Flüssigkeitshaushalt zu achten. Außerdem beugen Sie so dem lästigen Trockenheitsgefühl z.B. beim öffentlichen Sprechen vor. Mein spezieller Tipp dazu: Trinken Sie vom Morgen an tagsüber bereits VOR Ihrem wichtigen Termin oder Auftritt ausreichend. So ist Ihr Körper bereits gut von innen her hydriert, Sie fühlen sich wohler, sind leistungsfähiger und können sich besser konzentrieren.

Weiter geht es in meinem nächsten Beitrag zum Thema „Rasche Hilfe bei Erkältung“. Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Ausprobieren und viel Kraft und Gesundheit für Ihre Stimme!

alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Ihr Auftritt.

Schritt eins – eine gute Technik

Eine gute Sprech- oder Gesangstechnik ermöglicht es Ihnen, die eigene Stimme von innen heraus verstehen zu lernen, die Zusammenhänge zwischen Atmung und Muskulatur zu erkennen und ein Gespür für die Reaktionen und Reflexe Ihres Körpers zu entwickeln. So werden Sie sicher und mutig und befreien sich ganz nebenbei von dem Gespenst der „guten Tagesverfassung“. Gedanken wie z.B.:

„Werde ich heute gut bei Stimme sein?“
„Wird meine Stimme vor der Klasse/dem Auditorium/dem Mikrofon/ dem Publikum auch nicht versagen?“
„Werde ich bis zum Ende des Vortrags/des Seminars/der Vorstellung/des Konzerts durchhalten, ohne mich zu überanstrengen?“
„Werde ich mir in der Verhandlung/Diskussion/Besprechung mühelos Gehör verschaffen?“

können auch für Sie bald der Vergangenheit angehören. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie bereits Vorkenntnisse haben oder von welchem Level aus Sie starten. Mit ein bisschen Know-How können wir alle stimmlich das Beste aus uns herausholen und die Kraft und Wirkung unserer Stimme genießen – im Alltag und im Beruf!

Schritt zwei – effizientes Training

Beim Training mit einem professionellen Coach erlernen Sie das theoretische Wissen praktisch anzuwenden. Es kann hilfreich, aber auch verwirrend sein, sich im Vorfeld zu informieren und sich Tipps aus Büchern, Blogs, Youtube oder Online-Kursen zu holen. Natürlich können Sie sich so einen Überblick verschaffen und herausfinden, welche der vielen verschiedenen Ansätze und Methoden Sie anspricht. Oder Sie wenden sich gleich an einen Coach, dem/der Sie vertrauen, z.B. aufgrund von persönlichen Empfehlungen. Gehen Sie hier sehr intuitiv vor und lassen Sie sich von Ihrem Bauchgefühl leiten! Wir sind alle sehr unterschiedlich und der Lieblings-Coach Ihrer besten Freundin muss deshalb noch lange nicht automatisch auch der beste Coach für Sie selbst sein.

Ich möchte Sie ausdrücklich davor warnen, Ihre Stimme ausschließlich durch Selbststudium, d.h. ohne das persönliche Live-Feedback eines qualifizierten Coach trainieren zu wollen. Warum lauern hier Gefahren? Gerne vergleiche ich Stimm- oder Gesangstraining mit dem Erlernen eines neuen Instruments. Es gibt tatsächlich viele Parallelen – mit einem entscheidenden Unterschied: unsere Stimme befindet sich im Inneren des Körpers, d.h. wir können sie nicht sehen.

Beim Klavier- oder Gitarrespiel können Sie theoretisch einfach nachsehen, ob z.B. Ihre Handhaltung passt oder ob Sie irgendwo zuviel Druck ausüben. Beim Stimm- oder Gesangstraining geht das nicht ganz so leicht. Hier entwickeln Sie mit Hilfe Ihres Coach ein Gespür dafür, wann Sie ein gutes Zusammenspiel der Muskulatur erreicht haben und lernen, dies selbst beurteilen zu können. Er/sie führt Sie behutsam durch den Prozess des Erkennens, Verstehens und Anwendens, bis Ihr innerer „Radar“ Ihnen selbst die notwendigen Rückmeldungen gibt. So werden Sie Schritt für Schritt zu einem Experten Ihrer eigenen Stimme.

Wer alleine trainiert, kontrolliert sich außerdem meist automatisch über das Gehör. Was glauben Sie, warum könnte das eventuell nicht so effizient sein? Falls Sie sich schon einmal selbst aufgenommen haben, z.B. beim Besprechen Ihrer Mobilbox, werden Sie vielleicht festgestellt haben, dass Ihre Stimme vom Band anders klingt, als Sie sie selber hören. Das liegt daran, dass wir unsere eigene Stimme nicht nur von außen hören (wie z.B. unsere Gesprächspartner), sondern gleichzeitig auch von innen – beide Reize nimmt der Körper über das Innenohr auf. Der Schall breitet sich im Körper über Knochen, Hohlräume und Flüssigkeiten aus. All das zusammen erzeugt ein inneres Klangbild Ihrer Stimme wie nur Sie selbst es hören können und niemand sonst! Versuchen Sie also besser nicht, sich über Ihr Gehör kontrollieren zu wollen, den der Klang ist außerdem nur das Ergebnis. Im geschützten Rahmen des Einzeltrainings zeige ich Ihnen Schritt für Schritt wie Sie dorthin gelangen – der Weg zu Ihrem individuellen, stimmigsten und besten Klang.

Schritt drei – Regeneration

Damit Ihre starke und sichere Stimme dann auch gesund und kräftig bleibt, ist es wichtig auf Regeneration zu achten. Denn egal, ob Sie z.B. Vortragende/r oder Sänger/in sind: Ihre Stimme vollbringt Höchstleistungen! Vorträge zu halten, Seminare zu leiten, zu unterrichten, Chorproben zu absolvieren oder auf der Bühne zu stehen ist für Ihre Stimm-Muskeln wie die Teilnahme an Olympischen Spielen. Achten Sie also immer darauf, Phasen der Entspannung und ausreichend Pausen einzulegen. Das gilt insbesondere dann, wenn Sie trotz einer Indisposition, wie z.B. einer Erkältung, beruflich sprechen oder auftreten müssen. Mehr dazu teile ich gerne mit Ihnen in meinem nächsten Beitrag über die Gesundheit der Stimme. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg und Freude mit Ihrer Stimme!

alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Ihr Auftritt.

Übung 1 – Durch den Nabel atmen

Diese Übung wirkt hervorragend, wenn es schnell gehen soll. Viele von uns machen die Erfahrung, dass in der Vorbereitung auf unseren wichtigen Termin eigentlich alles gut geklappt hat. Dann stehen wir nun kurz vor dem Auftritt bereit, um gleich loszulegen und plötzlich erwischt es uns eiskalt: das Lampenfieber. Jetzt schaltet der gesamte Körper auf Notsituation, weil uns keine Zeit mehr bleibt! Diese Ausweglosigkeit zu erleben ist sehr entmutigend.

Was also ist zu tun? Wir wollen uns die Aufregung ja auch nicht anmerken lassen. Diese Atemübung eignet sich perfekt, um sie noch schnell vor einem Auftritt zu machen, wenn Sie bereits unter Leuten sind und keine Rückzugsmöglichkeit haben. Niemand wird etwas davon mitbekommen, dass Sie sich gerade bitzschnell – wie ein echter Profi – zentrieren.

Machen Sie die Übung bitte zuerst einmal zu Hause Schritt für Schritt, wenn Sie ungestört sind. So kann Ihr Körper das neue Gefühl in Ruhe kennenlernen und wird es bei Bedarf dann sofort erinnern und abrufen können.

1. Stellen Sie sich locker und entspannt hin.
2. Kommen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zu Ihrem Bauchnabel.
3. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Atem durch den Nabel ein- und ausströmt.
4. Genießen Sie das Gefühl der Ruhe und Zentriertheit, dass sich in Ihrem Körper und Geist ausbreitet.

Atem-Wahrnehmungs-Übungen sind eine schöne Möglichkeit, um mit uns selbst in Kontakt zu kommen und die innere Harmonie wieder herzustellen.

Übung 2 – Der Gorilla

Diese Übung machen wir eher nicht, wenn wir unter Leuten sind, aber vielleicht finden Sie vor der Veranstaltung eine ruhige Ecke oder nutzen dafür den Ort, der immer und überall für einen privaten Moment zur Verfügung steht: Die Toilette.

1. Formen Sie mit Ihren Händen lockere Fäuste.
2. Legen Sie Ihre Fäuste oberhalb des Herzens auf die Mitte Ihres Brustkorbs.
3. Beginnen Sie nun ganz sanft, mit den Fäusten auf Ihr Brustbein zu klopfen.
4. Steigern Sie langsam die Intensität und Frequenz der Bewegung, soweit es angenehm ist.
5. Wenn es vom Gefühl her genug ist, legen Sie Ihre beiden Handflächen übereinander auf die Brustmitte. Kommen Sie für einen Moment ganz zur Ruhe.

Bei dieser Übung wird ganz gezielt ein Organ angeregt, das allgemein als Thymusdrüse bekannt ist. Es übernimmt im chemischen Körperhaushalt verschiedene wichtige Funktionen. Durch das Klopfen wird die Durchblutung in dieser Körperregion verstärkt, was eine beruhigende, stärkende und stimmungsaufhellende Wirkung zur Folge hat. Aber Vorsicht! Es könnte durchaus passieren, dass Sie plötzlich das Gefühl bekommen, unbesiegbar zu sein!

Übung 3 – Das Springen

Da sich bei Nervosität oft der ganze Körper verspannt, brauchen wir etwas, das uns ganz effizient lockert und erdet. Eine feine Methode dazu ist das Springen. Es ist fast unmöglich, während des Springens angespannt zu sein. Probieren Sie es aus!

1. Wenn möglich, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und stellen Sie sie kurz beiseite.
2. Beginnen Sie nun leicht auf der Stelle zu hopsen, immer mit beiden Beinen gleichzeitig.
3. Versuchen Sie, in etwa gleich lang in der Luft zu bleiben wie am Boden.
4. Überlassen Sie Ihren Körper dieser Dynamik des Auf und Abs.
5. Genießen Sie das spielerische Gefühl, das sich ganz spontan von selbst einstellt.

Denken Sie daran, danach Ihre Schuhe wieder anzuziehen! Diese Übung aktiviert uns, macht uns froh und entspannt. Dafür ist eine gesteigerte Endorphin-Ausschüttung im Gehirn verantwortlich. Unser Körper dankt es uns sehr, wenn wir auch im Alltag immer wieder einmal zwischendurch herumhopsen. Heben Sie sich diese feine Übung nicht nur für Spannungszustände auf, sondern nutzen Sie sie zB. auch in Computer-Arbeitspausen oder wenn Sie sich auf eine Verabredung freuen und dort besonders gut wirken wollen. Ein frischer Teint und ein Lächeln auf den Lippen – Springen macht einfach schön!

Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Experimentieren und viel Erfolg für Ihre Auftritte!

Ich danke der Regisseurin Angela Maria Zabrsa für die professionellen und inspirierenden Anregungen. alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Ihr Auftritt.

Lampenfieber oder Auftrittsangst bezeichnet allgemein jenen Zustand, bei dem uns die Aufregung vor einem Auftritt (fast) überwältigt oder uns währenddessen so stark einschränkt, dass wir unsere Leistung nicht mehr bringen können.

Ein bisschen Aufregung tut einerseits gut! Aber nur, wenn sie sich verbindet mit der Freude auf das Bevorstehende. Wir sind dann besonders wach und konzentriert. Besonders Musiker, die regelmäßig auftreten, berichten oft, dass sie die seltenen Konzerte, bei denen sie „zu entspannt“ sind, gar nicht richtig genießen können. Wenn das passiert, fehlt uns der sogenannte „Kick“. Aber heute widmen wir uns dem anderen Extrem. Was können wir tun, um die Aufregung auf ein gesundes Maß einzupendeln?

Schritt eins – Vorbereitung

Die erste und allerwichtigste Hilfe gegen Lampenfieber ist eine gute fachliche Vorbereitung. Seien Sie bereit. Erledigen Sie soviel wie möglich VOR dem Tag X. Das kann alles sein, angefangen von Recherche über Training und Üben bis hin zu Zubehör einpacken, Frisörbesuch, etc. Alles, was Sie in den Tagen, Wochen oder Monaten vor Ihrem Termin erledigen können, läßt Ihnen mehr Luft und Zeit, wenn es dann soweit ist. Außerdem können der Körper und das Gehirn im Vorfeld – mit idealerweise einigem zeitlichen Abstand – alles, was Sie noch durchgehen, wiederholen oder memorieren müssen, viel besser integrieren. Das bedeutet, es kann ein Teil von Ihnen werden.

Am Tag des Auftritts laufen wir bereits auf einem höheren Energie-Level. Körper und Geist sind nicht mehr so aufnahmefähig, sondern wollen jetzt endlich „tun“ und „machen“. Jetzt geht es darum, das Erlernte/Vorbereitete abzurufen und zu genießen.

Schritt zwei – Akzeptanz

Akzeptieren Sie, dass ihr Auftritt, in welchem Rahmen auch immer er stattfindet – ob „groß“ oder „klein“, etwas Besonderes ist. Bejahen Sie innerlich das, was Sie vorhaben. Wie das geht? Häufig tauchen Gedanken auf wie zB. diese:

„Da ist ja nichts dabei!“

„Stell dich nicht so an!“

„Ist mir eh egal, ich mach’s halt.“

Diese und ähnliche Selbst-Zurufe, oft wie ein Befehl, sind der Versuch, die Anspannung rational wegwischen zu wollen und haben selten Erfolg. Vielleicht wiedererkennen Sie diesen Zugang zum Thema aus meiner „Geheimnis Charisma“-Reihe, die sich in Teil 3 auf die Vor- und Nachteile des Inneren Dialogs bezieht. (Um dort weiterzulesen, klicken sie hier.) Heute gehen wir aber noch weiter.

Warum hat es wenig Erfolg, hier ausschließlich auf der rationellen Ebene agieren zu wollen? Weil der Körper sich nicht belügen läßt. Denn wir spüren ja ganz deutlich: der Atem wird flacher und kürzer, der Herzschlag geht schneller, der Blutdruck steigt, die Finger zittern, der Mund wird trocken, u.s.w. Entwicklungsgeschichtlich gesehen sendet der Körper eine klare Information an das Gehirn: Gefahrensituation! Dazu mehr in Schritt drei.

Versorgen Sie also erst einmal Ihren Geist mit einer klaren neuen Information und sagen Sie sich ganz ruhig:

„Ja, es ist aufregend, aber ich weiß, was zu tun ist und das tue ich jetzt!“

Oft reicht allein diese – ehrlich gemeinte – Aussage, um sich wesentlich besser zu fühlen. Was also können Sie nun weiter aktiv tun?

Schritt drei – Körperjustierung

Seinen Körper gut zu justieren bedeutet, die eigene Grundentspannung kennenzulernen bei gleichzeitiger hochaufmerksamer Focussierung. Es ist der Zustand, in dem wir „ganz bei uns sind“, in dem wir unser Wissen mühelos abrufen können, in dem wir flexibel sind und gut auf äußere Eindrücke reagieren können, in dem wir kreativ und spontan sind.

Dann werden wir weder zu einem Spielball unserer Emotionen, noch lassen wir uns von körperlichen Spannungszuständen aus unserem Gleichgewicht bringen.

In der Reihe „Lampenfieber“ stelle ich Ihnen mehrere einfache Körper-Übungen vor, die sehr effizient sind. Dabei werden Sie feststellen, daß die eine oder andere Übung Ihnen mehr entgegenkommt als andere. Grundsätzlich gebe ich ausschließlich Übungen aus meinem Bühnenalltag weiter, die ich selbst erprobt habe und persönlich hilfreich finde. Finden Sie heraus, was Ihnen persönlich nützt und bleiben Sie bei dem, was für Sie gut funktioniert. Gehen Sie es spielerisch an.

Übung 1:

Diese Übung stammt aus der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson.

1. Langsam und tief einatmen.
2. Atem anhalten.
3. Alle Muskeln des Körpers von der kleinen Zehe bis zur Nasenspitze ganz fest anspannen. (Inkusive: Pobacken, Fäuste machen und „Zitronengesicht“!)
4. Die Spannung gute 10 Sekunden halten.
5. Die Spannung lösen.
6. Langsam ausatmen.

Wiederholen Sie Schritt 1 bis 6 insgesamt drei Mal.

Weiter geht es in „Lampenfieber – Teil 2“. Viel Freude beim Ausprobieren!

Ich danke der Regisseurin Angela Maria Zabrsa für die professionellen und inspirierenden Anregungen. alphastimme entstand aus dem Wunsch heraus, Gutes weiterzugeben. Die Bühne, mein eigener Weg als Sängerin und die Begegnungen mit meinen Lehrern und Weggefährten haben mich viel gelehrt. Von diesem Wissen profitieren nicht nur Sänger und Darsteller. Jeder Mensch hat das angeborene Recht mit der Kraft und Vielseitigkeit seiner Stimme frei zu kommunizieren, sich als selbstbewussten Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen und sein Hinausgehen in die Welt zu genießen. Sichtbar sein, gehört werden: Ihr Auftritt.